今天（2022年3月28日）是中國便秘日，“便秘”可謂是每個人都會遇到的尴尬事情，每次在廁所裡努力一番，發現沒有結果的時候，就會把罪過歸咎于“宿便”，便變着法子想要“清腸毒、排宿便”。

宿便，顧名思義，是指在體内停留超過1天的大便，它并不是專業的“醫學術語”，更多是一種宣傳出來的營銷概念。宿便更廣義的理解，是大便的堆積。由于廣告經常灌輸的原因，受衆就慢慢地接受了這個概念，真的認為有什麼“宿便”、“腸毒”了。

但實際上，糞便基本上不會長期停滞淤積在結腸腸管中，它就像流動的河水一樣，一直在向前推進着。從食物變成大便，大概需要 30 小時的時間，今天晚上吃的東西，正常情況下，要到後天早晨才會排出來。

對于大部分的正常人來講，隻要有良好的排便習慣，沒有因為排便問題影響生活質量，真不用去吃所謂的能排毒的産品。

● 大便次數減少，糞便幹燥難解且2天以上無排便；

●大便幹硬排不出或糞便呈羊糞狀。

便秘者常伴有口苦、口中發粘、上腹脹滿、或腹痛、嗳氣、惡心、腹鳴多屁、食欲減退、上腹和兩脅隐痛等、面部出現色素斑等。

根據《中國慢性便秘專家共識》，便秘危害不容忽視，與多種惡性疾病相關，比如：結直腸癌、乳腺病（包括乳腺癌）、肝性腦病、老年癡呆、直腸脫垂、痔瘡、肛裂等，甚至一些患有心、腦血管病的人群，因便秘，過度用力排便，導緻病情加重甚至死亡！而孕婦便秘更會影響胎兒發育，生産困難，産後痔瘡翻倍。

排便不暢的時候，很多人會多吃香蕉，希望可以順暢排洩。香蕉中含有的膳食纖維能夠吸水膨脹，促進糞便排出。但是并非所有的香蕉都利于排便。市面上銷售的香蕉往往是在五六成熟的情況下采摘，這樣的香蕉不僅不能促進排便，還能夠加重便秘的發生。

因為未成熟的香蕉中含有鞣酸，鞣酸有收斂的作用，也就會讓便秘更為嚴重。吃香蕉，要選擇成熟度高的香蕉，也可以買回香蕉後在家中放置幾天後再食用。

有時候您會發現，喝上一杯蜂蜜水，結果排便的時候就變得很通暢。其實這是因為蜂蜜中含有的果糖，而您所認為的通便作用隻不過是人體腸道對于果糖産生的不耐受反應罷了，而不是蜂蜜可以通便。如果您經常食用蜂蜜，不僅會引起肥胖，也會增加糖尿病、痛風等疾病的發病風險。

①便秘是可以預防的，很多食物都有通便的效果，對預防和治療便秘都有幫助。因此應該養成良好的飲食習慣，科學飲食，不可過度節食。可以多吃粗糧、蔬菜和水果；平時多喝水。

②養成良好的生活習慣：平時注意鍛煉，規律生活作息，養成良好的排便習慣。平時可以用手在肚臍周便秘是可以預防的，很多食物都有通便的效果，對預防和治療便秘都有幫助。

③調節心理狀态：勞逸結合，學會緩解工作壓力；減緩急躁情緒，調整心理狀态。

④藥物相關性便秘：長期服藥出現便秘者，對明确藥物引起者，可在醫師指導下，調換替代藥物，減少便秘的發生。

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