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世界睡眠日是哪一天?

生活更新时间:2024-08-19 03:22:56

睡前喝“牛奶”可治失眠？真假？！

世界睡眠日是哪一天?（世界睡眠日睡前喝）1

每年的3月21日，為“世界睡眠日”。今年的睡眠日主題：加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活。

俗話說得好，

春眠不覺曉，哈欠上門找，

晚上睡不着，白天醒不了。

世界睡眠日是哪一天?（世界睡眠日睡前喝）2

睡不着，怎麼辦？

聽說睡前喝“牛奶”可治失眠

下面讓小編來幫你科普一下

首先我們應該看看常見的失眠是哪些原因引起的，再看牛奶能不能幫忙。

1、疾病、創傷

臨床經常可見多種疾病和病痛可以導緻病人嚴重失眠，這個問題主要應該是醫生來解決，牛奶中，确實有一些有利于預防失眠的成分，比如能夠轉化為 5-羟色胺的酪氨酸。但隻是一杯奶的量，不可能像「安眠藥」一樣，立馬把你放倒……

世界睡眠日是哪一天?（世界睡眠日睡前喝）3

牛奶中含有色氨酸，有助于體内合成五羟色胺，起到放松神經的作用，但五谷雜糧、豆類和奶類都含有色氨酸，牛奶當中的含量并不是特别高，并且色氨酸的這種助眠作用要達到足夠的量才可以，一杯牛奶，實在有限。

2、缺鈣導緻的骨骼肌異常興奮而痙攣

因為進食間隔較大，人在深夜時體内鈣的峰值是最低的，所以兒童、孕産婦和老人最容易因缺鈣而導緻骨骼肌痙攣，也就是俗稱的“腿抽筋”。我們都知道，牛奶是含鈣量較高的食物，也是吸收率比較好的食物。所以，因缺鈣經常腿抽筋而失眠的人，睡前飲用一杯熱牛奶，多少可以起到一些預防和緩解腿抽筋導緻的失眠。

世界睡眠日是哪一天?（世界睡眠日睡前喝）4

3、胃食管反流，燒心難受

晚上因為吃飯晚、食量過大、肉食過多、飲酒過量等原因，有可能出現反流入食管中，這種酸痛是可以讓人難以繼續入眠的。因為牛奶可以保護食道和胃黏膜，中和胃酸，所以可以緩解胃食管反流導緻的失眠

世界睡眠日是哪一天?（世界睡眠日睡前喝）5

吃完東西馬上就睡覺，反而可能影響睡眠。如果睡前喝牛奶會幫到你，那麼來一小杯 100～200 克的溫熱牛奶，不會太影響消化。但為了有更好的睡眠質量，小護建議你在睡前 1 小時就不要再吃東西了。

最後，喝完别忘了走動一下再刷刷牙哦！#拯救90後睡眠#

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