冥想能治療焦慮嗎?自我覺醒團體的創始人Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一書《内心平和》中寫到：“平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀态”Yougananda 被譽為貫穿東西方最偉大的靈魂導師之一他曾寫道，通過冥想能使人内心平靜，緩解内心壓力和緊張，我來為大家科普一下關于冥想能治療焦慮嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

冥想能治療焦慮嗎

自我覺醒團體的創始人Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一書《内心平和》中寫到：“平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀态。”Yougananda 被譽為貫穿東西方最偉大的靈魂導師之一。他曾寫道，通過冥想能使人内心平靜，緩解内心壓力和緊張。

相信大家都有聽過“冥想”這個詞，特别是患焦慮症或者練瑜伽的人群，冥想絕對是個耳熟能詳的身心訓練方式，通過冥想可以使人緩解焦慮，緩解内心的緊張和壓力。

當我們壓力過大或者焦慮嚴重時，我們去咨詢心理咨詢師，或者上網搜索如何緩解緊張焦慮時，我們很容易就能得到一種全身心的放松方式：“冥想”！

按照教程我們開始進行練習，讓自己處在一個非常安靜的地方，雙腿盤起，随着冥想導入音頻，我們開始均勻呼吸，感受身體的每一個部位，亦或者感受音頻中大自然的聲音，想象自己置身于大海、森林、天空之中，安靜地置身其中，讓自己全身心放松下來。

但是當我們自己剛開始進行冥想練習的時候，往往很難達到這種效果，每當我們閉上眼睛，然後随着冥想導入音頻進行練習時，莫名的恐懼感使我們不得不睜開眼睛放棄冥想，久而久之，一次兩次無法進入冥想狀态，自己就會産生懷疑，難道我真的無法進行冥想訓練嗎？

其實殊不知，冥想是身心放松方式中難度較高的訓練，當我們焦慮嚴重導緻植物神經紊亂時，我們是很難進入冥想狀态的，隻有一閉眼，整個人就會産生不安全感，即使真的強行閉上眼，腦袋中也是焦灼難耐，如熱鍋上的螞蟻一般，也難以達到冥想使身心放松的目的。

與其這樣，身處焦慮的我們，何不選擇自己喜歡的放松方式呢？何必剛開始就強迫自己進行冥想訓練呢？

就拿我來說，當我焦慮或者腦子胡思亂想的時候，我喜歡躺在床上，端一盆熱水放在床邊，泡着腳，然後放空自己的腦袋，讓自己什麼都不想，就是簡單的放空自己。而當腦袋亂想無法停止的時候，我會适當調整一下，先把意識放到自己的呼吸上，鼻腔一吸一呼之間，雜亂的思緒就慢慢消失了，最後再放空自己的腦袋。

同時我把被子蓋在身上，身體暖暖的，泡了一會，一股暖流襲上我的脊髓，我的背部暖暖的，而後整個人都暖了起來，身體微微出了汗，從而全身心都進入了放松的狀态。

我享受這種感覺，暖确實是人最大的享受了，泡腳的時候，整個人暖暖的。曬太陽的時候，整個人暖暖的，吃飯的時候，整個人暖暖的。暖暖的感覺成了緩解我焦慮的方法。因此每當我焦慮的時候，我會适當地獎勵一下自己，讓自己置身于暖暖的感覺中，整個人就有了安全感，也對生活有了動力。

所以當我們達不到冥想這種狀态時，何不讓自己先選擇一種比較簡單的方式呢？比如讓你放松的方式是和人聊聊天，那當你焦慮的時候，找一個益友或者情人聊一會天。或者聽音樂能使你放松，那當你焦慮的時候，就聽點音樂吧！或者能讓你放松的方式是散步，那當你焦慮時，就放在手中的工作和思緒，先去散散步吧。

能讓你放松的方式就是就好的方式，不必于過多焦慮于為什麼我不能進行冥想。

冥想訓練本身就是一種較高難度的訓練，是一種身與心和諧相處的狀态，當我們能真的找到自己最簡單的放松方式，達到了一種修心的狀态時，而後我們就能慢慢進行冥想訓練了。

同時冥想也是一種緩慢達到的過程，是一種自然而然得到的狀态，所謂水到渠成。

在我焦慮嚴重的時候，我經常學習心理學，也學到一些簡單的訓練方式，比如腹式呼吸法，也叫正念呼吸法，以下給大家介紹一下：

正念呼吸法：雙腿自然盤曲或者坐姿，雙眼閉目，把意識關注到自己的呼吸上。吸氣的時候，腹部慢慢隆起，想象把吸進去的空氣裝在腹部，腹部鼓脹到達頂點時，意識和空氣随着胸腔緩慢地呼吸出來。兩次腹部呼吸中間隔3-5秒，一般做6-10分鐘，做完之後，也能達到全身心放松的目的。

相信随着大家不斷地練習，養成習慣後，身心就會達到一種很自然的狀态，而後在進行冥想訓練，自然而然就能達到更高的境界了。

慢慢來，不要急，相信自己，都會好起來的，雖然慢點，但是随着自己不斷的調整，自己的狀态會慢慢變好的。

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