少壯不努力，老大“秃”傷悲

畢業就開始保溫杯裡泡枸杞，

也挽救不了徐徐飄落的發絲

圖片來源于頭條圖庫,如有侵權請聯系删除

高鹽、高糖、燒烤、火鍋、奶茶、熬夜背後，

犧牲的不僅是健康的體魄，

還有那一去不回頭的烏發

求一份“保發秘訣”，不該從植發開始

治标不治本還格外費錢！！

40歲的錢某，男，身高175cm，體重87kg，打鼾、脫發嚴重，對營養學小有研究，明白脫發的根本還是飲食和生活習慣影響的，于是找到玉鶴鳴營養師，想要通過飲食幹預減少掉發。

通過對錢某日常飲食習慣和身體狀況，營養師詳細制定了一份健康指導方案，詳情如下：

經過一段時間的嚴格執行，錢某的脫發情況已經得到了明顯的改善。

案例分析，飲食原則

1.多樣化飲食：每周至少吃25種，最少最少吃18種食物；

2.食物要新鮮：越新鮮越好吃，抗氧化成分多；不要吃加工食品（最好不吃精加工食品和包裝食品，營養少，糖、脂肪高），能不碰就不碰；

3.飽和脂肪酸（牛羊油），精煉植物油（超市食品）少碰；

4.多吃吃瘦肉，肉類最好選擇魚蝦貝，雞鴨鵝，豬肉、牛羊肉（依次遞減），烹調方式蒸煮好于油炸；

圖片來源于頭條圖庫,如有侵權請聯系删除

5.豆油花生油不如橄榄油，亞麻籽油，另一方面多吃海魚海蝦；

6.精白米面制品少吃，各種面、粉、米線、元宵，最好選擇整粒的植物種子：小米、玉米、高粱；

7.減少油的攝入：雞皮不吃，烤鴨不吃；

8.控糖：少吃，最好不吃；

9.雞蛋：可以吃不要多吃（抗炎角度一個星期四個）；

10.紅肉可以吃，不要吃太多；

11.奶制品：中國人除非一次一桶，沒有必要脫脂，喝全脂比較好；

總結：多吃蔬菜水果（不能榨汁），主食吃粗糧，肉類吃瘦肉，拒絕垃圾食品。

圖片來源于頭條圖庫,如有侵權請聯系删除

飲食參考

01、阿膠大棗粥

材料：阿膠10克，大棗5個，粳米100克，紅糖适量。

做法：粳米與大棗共熬成粥；阿膠烊化後兌入熬好的粥中食用。

一周兩次使用

02、桂圓炖瘦肉

材料：桂圓20克、黨參10克、枸杞子3克、瘦肉150克。

做法：瘦肉切成丁，焯後放入砂鍋内，再加入桂圓、黨參、枸杞子一起炖煮，武火燒開後轉文火再炖半個小時即可。

一周兩次使用

雄激素性脫發、斑秃、産後脫發、更年期脫發......

脫發原因不同，食譜、飲食原則也會因人而異，

如有三高、慢病或其他基礎疾病，

食譜也應做相應調整。

定制個性化食譜、提供健康指導方案，

現在開始報名參加“健康管理服務”，

專業的營養師團隊将為您提供營養評估與診斷、定制營養幹預方案及一對一的跟蹤指導服務

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!