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睡覺哪個姿勢緩解腰背酸痛

生活更新时间:2025-01-11 07:03:02

腰背痛不僅影響着人們的日常生活，也時常成為“睡眠的殺手”，令人徹夜難眠。很多人覺得睡一覺後腰背痛就會緩解，殊不知，不良的睡姿可能加劇腰背痛。那麼腰背痛的人該采取哪些睡姿入睡？

1.腿擱在枕頭上平卧

通常來說，平卧是最有益後背健康的睡姿，因為這樣可以保持脊柱的自然彎曲。平卧時，可在膝蓋下放一個小枕頭，使身體獲得額外的支撐，更能幫助脊柱保持自然彎曲。

睡覺哪個姿勢緩解腰背酸痛（6種睡法）1

2.側卧膝間夾個枕

有數據統計，有65%的人選擇側卧，側卧确實是極其普遍和舒适的睡眠姿勢，但它使你的脊柱偏離位置，從而讓你的後背壓力更大。

糾正的方法很簡單，選擇側卧的人可以簡單放置一個結實的枕頭在膝蓋之間，這可以擡高你的大腿，讓臀部、骨盆和脊柱回到自然的位置上。

3.如胎兒般的蜷縮

對于患有椎間盤突出的人來說，采取一種蜷縮的、胎兒般的姿勢會讓你在夜晚得到緩解，這是因為将膝蓋彎進胸部側卧能減少脊柱的彎曲，幫助你打開關節。

睡覺哪個姿勢緩解腰背酸痛（6種睡法）2

4.把枕頭墊在胃部下俯卧

俯卧通常被認為是最不利于健康的睡眠姿勢，然而，對于那些受困于其他睡姿，遲遲不能入睡的人來說，放一個細長的枕頭在胃部下方能幫助你提高脊柱的對齊程度。俯卧可能也會有益于那些患有椎間盤突出或椎間盤退變的人。

5.頭朝下俯卧

俯卧被認為不利于健康的另一個原因是因為人們俯卧時常常會将頭部轉向一側，這會扭曲頸椎，并對頸部、肩膀和背部施加額外的壓力。為了避免這種情況，可以嘗試将面部朝下俯卧。在面朝下俯卧時，除了以上所說的在胃部下放一個枕頭外，你可以用一個小而結實的枕頭或者緊緊卷起的毛巾來支撐前額，讓自己有足夠的呼吸空間。

睡覺哪個姿勢緩解腰背酸痛（6種睡法）3

6.在有角度的床上仰卧

仰卧睡覺可能有益于腰背疼痛，尤其是患有峽部滑脫的人。如果發現靠在躺椅上休息有很大的緩解，則值得投資購買一個可調節角度的可調節床。

每個人的睡眠方式都有所不同，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥于自己的睡姿，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定姿勢睡到天明（一般人每晚會轉換睡姿大約二十次），但對于想要減輕腰痛安然入睡的人來說，保持一個健康有利的睡姿就很重要了。

需要注意的是，任何腰背痛嚴重或正在加重，尤其是跌倒或受傷後的人都應向醫生求助。如果在休息時或晚上感到疼痛加劇，也應向醫生求助。如果腰背痛伴有以下幾種情況，你應該立即尋求醫療建議：發燒；胸痛；腿、臀部或腹股溝區麻木；排尿困難；大小便失禁；體重驟降。

如果腰背痛導緻長期缺乏睡眠，則應該向醫生咨詢治療方案，改變生活方式，以改善症狀，幫助你更好地休息。

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