單杠雙力臂訓練技巧-tft每日頭條

單杠雙力臂訓練技巧

生活更新时间:2025-02-27 22:04:11

大家好，我是小神。

雙力臂作為街頭健身五大神技之一，能夠全面鍛煉你的推力，拉力，以及核心。

作為最簡單易學的動作，喜歡街頭健身的我們，是一定要拿下的。

不過，很奇怪的是，為什麼網絡上雙力臂的教程那麼多，你還是學不會雙力臂？

單杠雙力臂訓練技巧（為什麼看了那麼多健身教學）1

雙力臂教學

以下三個原因，告訴你，為什麼看了這麼多教程，很多人還是學不會雙力臂。

一力量不夠（重中之重）

單杠雙力臂訓練技巧（為什麼看了那麼多健身教學）2

街頭健身所有的動作都是以力量為基礎的，沒有力量，一切免談。幾個月我學習雙力臂的時候，有大神說，當你正手引體向上能達到20個，再加上一點點技巧，就能解鎖雙力臂。

後來我花了很多時間在标準引體向上的練習上，當我正手引體達到12個的時候，結合Thenx紋身哥的雙力臂教程，馬上解鎖了借力雙力臂。

很多大神都認為，雙力臂是五大神技中最容易學會的動作。所有的動作都是建立在你的力量達标的基礎上說的。所以我一直強調基礎力量練習，不要引體才拉三四個，就開始學雙力臂，容易受傷，容易受挫。

二沒有選好正确的進階道路

單杠雙力臂訓練技巧（為什麼看了那麼多健身教學）3

正常的練習方法，應該是

1 力量滿足要求，标準引體達到10 - 15個

2 爆發力練習，撞胸引體5 個左右

3 雙力臂的三個節奏（Thenx 紋身哥的教學）

我在公園裡，不止一次看到有人，标準的正手引體向上隻能拉3-4個，就開始在嘗試學習雙力臂。在此我告誡我的讀者，力量是基礎，一步一步來，否則不經意的受傷，會讓你的鍛煉功虧一篑。

單杠雙力臂訓練技巧（為什麼看了那麼多健身教學）4

力量不夠的引體向上

三你沒有找到适合你的教程

看了無數的雙力臂的教程，還是沒學會雙力臂。不是教程不行，而是你沒有找到最适合你的教程。每一個出教程的人的水平不同，背景不同，所以出來的教程也不同。

那什麼樣的教程才是适合的呢？

1 教學者本身能完成标準的動作

2 教程邏輯清晰，你能聽懂看懂

3 動作過度要能接受，不要第一步教引體，第二步就立馬上雙力臂了

單杠雙力臂訓練技巧（為什麼看了那麼多健身教學）5

進階模糊的教程

說到底，力量是基礎，再加上适當的，有針對性的技巧練習，一步一步來，就能夠解鎖雙力臂。

最後

單杠雙力臂訓練技巧（為什麼看了那麼多健身教學）6

關于雙力臂的教程，私信回複關鍵字，“雙力臂教程”，可獲取。

網絡上的教程非常多，找到一兩個感覺還可以的教程，按照步驟安心練一段時間，沒有進步，再換教程。

雙力臂是個相對簡單的動作，如果你看引體向上達到12個，快的話一兩周就能解鎖。

希望你能正确對待網上的動作教程，找到适合自己的。

今天的分享就到這了

這裡是小神之路

我們下期見。

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