秋季燃脂hiit健身計劃?原創内容，擅自搬運者必究在減肥過程中，我們希望減掉是是身上多餘的贅肉，而不是減掉體内的肌肉、廢物或者水分減肥的關鍵是減脂，而不是為了減重隻有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了，我來為大家講解一下關于秋季燃脂hiit健身計劃?跟着小編一起來看一看吧!

秋季燃脂hiit健身計劃

原創内容，擅自搬運者必究！

在減肥過程中，我們希望減掉是是身上多餘的贅肉，而不是減掉體内的肌肉、廢物或者水分。減肥的關鍵是減脂，而不是為了減重。隻有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。

如果你減掉的是5斤體重，身材可能變化不是太明顯，如果你減掉的是5斤純脂肪，那麼身材會明顯瘦下來一圈。

因此，在減肥的時候，我們需要選擇正确的方法，而不是盲目地進行節食、不吃主食、進行汗蒸減肥。

在飲食方面，我們需要控制每天的卡路裡攝入大于基礎代謝值，避免過度節食，同時保持飲食多元化，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，這就要求你除了多吃不同的蔬菜外，還需要補充主食、奶制品、肉類、菌菇類、水果等食物，這樣才能讓身體保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。

在運動方面，我們不要單一地進行有氧運動，而需要加入力量訓練，力量訓練可以預防肌肉流失，有效提升肌肉含量。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡。

想要減脂不減肌，我們運動的時候需要力量訓練結合有氧運動，或者選擇HIIT高強度間歇訓練，也就是有氧無氧運動結合的訓練，這樣可以達到增肌減脂的目的。

HIIT間歇訓練适合有一定運動基礎，肺活量比較高的健身入門者，每次隻需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，還能預防肌肉流失，達到燃脂塑形的目的。

對于沒有時間進行系統鍛煉的人，HIIT訓練不失為一項好選擇，隻需要利用幾個自重動作，控制好間歇時間，在家也能練起來。

下面分享一組适合在家進行的HIIT訓練，有效燃脂同時鍛煉肌肉，幫你雕刻一副好身材。

動作一：開合跳 動作堅持20秒，休息20-30秒

動作二：俯卧撐轉體 動作堅持20秒，休息20-30秒

動作三：靠牆深蹲 動作堅持20秒，休息20-30秒

動作四：波比跳 動作堅持20秒，休息20-30秒

動作五：V字兩頭起 動作堅持20秒，休息20-30秒

動作六：直腿仰卧後撐 動作堅持20秒，休息20-30秒

動作七：仰卧屈膝左右扭轉 動作堅持20秒，休息20-30秒

整套動作循環4-5次，同時管理好飲食，堅持2個月時間，你會感受到身材的明顯蛻變。

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