前兩天井柏然在微博上曬出自己的清晨日常——營養早餐搭配冰咖啡。

居家的造型撩了一衆迷妹~

用一杯咖啡的醇香喚醒全身的細胞，帶來一整天工作的動力，最重要的是：能提高保持身材的新陳代謝！難怪井寶的身材都保持得這麼Fit！

早晨一杯咖啡益處多多

▼1.提神醒腦

衆所周知咖啡能夠提神，其主要原因是咖啡中的咖啡因可以刺激腦部中樞神經系統，讓人集中注意力，精神振奮。尤其是前一天睡眠不足或因感冒感覺頭腦昏沉時，可藉由這杯咖啡幫助大腦短暫的保持警醒，以全神貫注地應付工作或考試。

▼2.促進腸胃蠕動

早上喝咖啡的好處之二，可幫助排便。由于咖啡能夠刺激腸胃蠕動，産生通便作用，可以改善便秘，還會對皮膚有益處哦。不過有趣的是，早上飲用的效果特别顯著，但其他時間喝咖啡效果卻不是很大。一般情況下早餐喝咖啡最好選擇拿鐵等咖啡量較少的咖啡，一大早就攝取過量咖啡因可能會增加腹瀉危險。

▼3.有助于減肥

這簡直是想要瘦身的妹子們的福音！咖啡因可以提高你3%~10%的新陳代謝率，加速脂肪的分解，所以你的身體能夠很快地減脂。此外，在鍛煉前大約一個小時的時候喝咖啡，可提高神經系統的興奮，促進身體能量消耗，減肥的效果會更好。不過，由于咖啡利尿，會加速身體脫水，因此注意運動時必須要随時補充水分。

▼4.防癌抗癌

每天飲用3杯以上含咖啡因咖啡的女性患基底細胞癌的風險比每月飲用不到一杯者低21%。咖啡因還能夠抑制腫瘤增長。咖啡中蘊含的多酚類物質是一種強抗氧化劑。每天喝點咖啡，對防癌抗癌都有一定效果。

▼5.抗氧化能力

蔬菜水果以及在日本相當流行的茶類，之所以被視是健康的食物，就是為它們含有豐富的抗氧化物質，可以對抗自由基對人體的傷害。日前有研究報告指出，咖啡所含的抗氧化物質比茶多4倍，更能對抗心血管疾病，且咖啡本身也符合抗氧化物的原則，色（深）又具有苦味。每一咖啡所含的抗氧化物質也因沖泡的方式有所不同，如美式咖啡含抗氧化物質量最少，而Espresso所含的抗氧化最多。咖啡在加了奶精之後，也不會影其抗氧化的作用。

▼6.帶來好情緒

咖啡對情緒的影響力。實驗表明，一般人一天吸收300毫克（約3杯煮泡咖啡）的咖啡因，對一個人的機警和情緒會帶來良好的影響，所以每天可以适當的喝一下咖啡改善一下情緒。

早晨喝咖啡應該注意什麼？

▼1.不要空腹喝咖啡

雖然空腹喝黑咖啡是對付浮腫的最好的利器，所以很多女性想要嘗試，但空腹喝咖啡是最不健康的，會刺激腸胃，如果真的想喝，最好加鮮牛奶。其實最好就是像井寶一樣搭配營養早餐，如面包、水果、谷物、或者是一些肉類等，營養更豐富。對于減肥的妹子來說，早餐之後喝咖啡，減肥效果會更好。

▼2.喝咖啡黃金時間

最理想的黃金時間是上午10點左右，在吃過早飯後一段時間，既能保護腸胃，還能提神，開啟一天的活力開關。但是下午3點以後最好不要再喝咖啡，因為咖啡因在體内需要6個小時才能代謝完，這樣才能保證咖啡因不會幹擾我們的睡眠質量。

這些人要慎喝咖啡

▼兒童

因孩童肝、腎的發育不完全，解毒能力差，使得咖啡因代謝的半衰期會延長，所以一般說來，12歲以下兒童是需要禁止攝取咖啡因的。就算成天把咖啡當開水喝的歐美人士，對于小孩子喝咖啡也是有很嚴格的限制。

▼孕婦

很多女性從懷孕後就開始，對所有吃進去的食物會特别留意，含有咖啡因的飲料當然也被列為禁忌之一。這主要是因孕婦對于咖啡因的代謝慢，咖啡因停留在體内的時間會延長，腹中的胎兒也要到八九個月的時候，才能通過新陳代謝，清除血液中的咖啡因。

▼肝病患者

一般正常的成年人咖啡因的代謝需要2小時，可是肝病患者或是肝功能不全者，咖啡因的代謝可能需4~5小時，因此肝病患者在喝咖啡時就要一定要當心，最好不要在傍晚以後喝，以免因代謝時間長而影響睡眠，而且一天最好不超1杯。

▼消化系統疾病患者

經常性胃痛或胃病的人都聽過醫生囑咐，刺激性食物不要吃，包括：酒、辣椒、咖啡、茶、碳酸飲料等。咖啡之所以名列其中，就是因其中的單甯酸會刺激胃酸分泌，如果是消化疾病急性期的患者一定要避免。恢複健康之後，如果偶爾飲用咖啡，也最好是在飯後用，避免空腹喝咖啡。

咖啡可使瀕死植物複活

咖啡能夠用來給拯救那些瀕臨死亡的植物。将咖啡與糖的殘渣摻雜在一起，定期澆在盆栽上，它就會使那些在冬天裡變黃的植物重現煥發出生機，不信你可以試試哦。

阿噗有話說 加我uphealth

對于阿噗來說，沒有什麼事情是一杯咖啡解決不了的，如果有，那就兩杯

文 Yan

新媒體編輯 Yan

圖片來源于網絡

ID：shishangjiankang22

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