關于增肌的最佳謠言?原标題：别讓增肌走進誤區輕松的氛圍、易學的動作、輕快的音樂……新疆軍區某團戰士小陳最近迷上了“雲健身”一到休息時間，小陳就拿出手機，進入“雲健身”的直播間，與許多人一起加入健身行列，現在小編就來說說關于關于增肌的最佳謠言?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

關于增肌的最佳謠言

原标題：别讓增肌走進誤區

輕松的氛圍、易學的動作、輕快的音樂……新疆軍區某團戰士小陳最近迷上了“雲健身”。一到休息時間，小陳就拿出手機，進入“雲健身”的直播間，與許多人一起加入健身行列。

然而，“雲健身”一段時間後，小陳發現增肌速度沒有自己想象中那麼快。為了盡快“修煉”出一身腱子肉，小陳開始網羅線上健身博主的快速增肌秘訣。其中，一位自稱兩個月就練出流暢肌肉線條的博主引起了小陳的注意。這位博主說，想要快速練出優美的肌肉線條，除了要攝入豐富的脂肪和蛋白質外，還可采用“啜飲法”，即嚴格限制飲水量，每天較前一日縮減一定飲水量，直到一天隻喝一點點水，最終能呈現出良好的肌肉體格。

增肌居然可以另辟蹊徑？這一發現令小陳興奮不已。然而，當小陳準備嘗試“啜飲法”時，卻被連隊軍醫制止了。連隊軍醫告訴他，這種方法存在嚴重的安全隐患。“啜飲法”會使皮下液體儲存量下降，有助于讓肌肉線條變得更加清晰，是舉重、拳擊和健美等運動員在面對重要比賽時的一種快速調節體重、雕刻肌肉線條的方法。如果盲目學習這種方法，容易使身體脫水，造成電解質紊亂，甚至引發嚴重的腎髒損傷和心律失常。

塑造健康優美的體魄是許多健身愛好者的追求。但是對于剛剛步入健身行列的戰友來說，健身中的一些誤區就像一個個暗礁，如果不注意躲避，很容易“觸礁”，不僅達不到健美增肌的目的，還可能損害身體健康。下面為戰友們介紹幾個增肌誤區：

高蛋白盲從。有的戰友為了達到快速增肌的目的，會盲目攝入大量蛋白質。蛋白質是肌肉的基本組成成分，每天适當多攝入一些蛋白質，可以滿足增肌和個人的健康需求，但是如果攝入過多，會加大腎髒負擔，對腎髒造成損傷。而且，蛋白質中含有大量氮，攝入高蛋白後需要消耗水分排出多餘的氮，所以過量攝入高蛋白還可能導緻身體脫水。

低碳水盲從。碳水化合物對人體的作用不言而喻，不僅能為人體提供能量，還可以促進脂肪氧化，避免産生過量酮體對身體造成損傷。研究表明，低碳水飲食會讓食欲明顯下降，甚至出現熱量負平衡，不利于增肌。此外，低碳水飲食會使肌糖原明顯減少，進而使肌肉水分丢失。不管是肌糖原還是肌糖原附帶儲存的水分，都是肌肉的一部分。如果肌糖原和其附帶儲存的水分減少，肌肉體積就會減小。戰友們在增肌時應合理利用碳水，一般建議在運動前的30～60分鐘攝入碳水。正餐攝入的碳水化合物以複合碳水為主，一般建議正餐後60分鐘再運動。運動後要注意補充碳水和蛋白質。

補劑盲從。補劑指營養補充劑或膳食補充劑，可以在肌肉需要營養時快速提供能量物質，從而使訓練效果最大化。但是任何補劑都不能代替基礎營養的作用。如果飲食不規律、營養不均衡，即便使用補劑，也會出現肌肉流失。隻有在合理的飲食、訓練、休息的基礎上，補劑才能更好地發揮作用。因此，戰友們要完善好自己的基礎飲食，學會正确訓練。

人體肌肉随年齡增長不斷變化，進行增肌訓練要根據肌肉不同的發展階段和自身情況，掌握好肌肉負荷的強度，避免訓練不足和過度訓練，這樣才能促使肌肉不斷增長。有的戰友像小陳一樣，經過一段時間的鍛煉，覺得增肌效果不明顯，從而失去信心，甚至尋找“捷徑”，這樣的做法是不可取的。運動帶來的好處往往不是立竿見影的，隻有掌握科學的方法，并持之以恒，才能練出好身材。（■郭萌 胡亞軍）

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