運動的重要性,我真的反複說了好多次,增強自信,調節情緒,有益大腦發育,提高體能,預防近視,等等。
我相信越來越多的朋友也是意識到這個的重要性,但還是經常的會對各種各樣的運動項目表示很困惑,不知道怎麼選。
我前段時間請教了小D的兒童運動康複師,并且結合美國兒科協會指南,把針對0~12歲的孩子運動原則和大家分享一下。
1、0~3歲:大運動鍛煉這個階段的孩子,他們的肌肉、骨骼和心肺功能并沒能完全發育成熟。這個階段選擇的體育項目更多的是延續之前大運動發展的鍛煉,爬走跳為主。
這個階段不需要進行任何正式的運動項目,讓孩子動起來是關鍵,讓孩子愛上動起來更加關鍵。
這一點我需要再三強調,我曾經分享過《上萬塊錢給孩子買個學習桌?!沒必要!做好這三點學習寫字不操心》,裡面就提到過很多孩子到了學齡後總是駝背、坐不定,大多都是肌肉力量弱的原因。
而且現在很多父母習慣“趕”大運動裡程碑,隻看孩子是否做到,根本不看動作質量。
讓孩子愛上運動的關鍵來自于我們父母的态度,不少父母總說自己孩子不愛動,其實歸根到底是我們自己不愛動。
日常讓孩子穿方便活動的衣服,不要嫌孩子把衣服弄髒;每天堅持帶着出門去公園小區,讓孩子進行自由玩耍放電;坐車提前一兩站下,走路或者奔跑到目的地。平衡車和滑闆車也是不錯的選擇。
天氣不好的時候,走廊裡接力跑、爬樓梯,在家搭個隧道、障礙物等,都是很便捷可以做到的。
關鍵就是不要總是讓孩子久坐,尤其不要久坐看電視。很多時候我們說孩子懶,不愛動不喜歡出門,其實是我們自己更懶,更不想出門。
2、3~6歲:身體控制和協調能力3歲以後的孩子大運動發展的比較好了,他們不會隻是滿足于簡單的走路跑跳了,就會想要嘗試更多的運動項目。
但其實他們的身體硬件、注意力集中時間等,還都不是很适合進行正規的運動比賽項目的。
最好的運動就是在跑跳基礎上進行一些延伸,提高孩子的體能和身體控制協調能力。
這個階段形形色色的運動班就會很多,遊泳、體操、芭蕾、跆拳道、足球等等。
并不是說不能報,但父母需要調整預期,這個階段的各種所謂“運動班”,都不是苛求姿勢動作,而是進一步培養孩子運動的熱愛和社交發展。
換句話說,不報班,你帶着孩子每天有足夠的時間進行運動也完全是可以的。
比如扔球接球、踢球拍球、跳繩踢鍵子等來提高協調能力;比如可以連續跑或者走更長一段路來提高體能。還可以進行一些前滾翻,來進一步提高前庭鍛煉,都是簡單容易操作的。
真的報班了,那麼時刻提醒自己的目标。很多人都是高估自己内心強大程度的,一進入了大環境後,就容易被帶偏了。
最終都變成了“為啥一樣4歲,她可以聽指令動作那麼标準,我女兒不行呢?”。
3、6~12歲:運動多樣化小學之前的大部分運動項目都是以玩為主,純粹為了培養興趣。
進入小學後,随着孩子肌肉骨骼發展完善,同時聽從指令和專注力都進一步提高,這時可以開始進行真正意義上的運動項目了。
9歲之前,還是要選擇那些規則不是那麼複雜的,而且可以靈活調整規則來讓孩子們參與進行的項目。
最常見的有網球、棒球、體操、遊泳、足球、武術、乒乓球、羽毛球、跆拳道等。這時的體操、遊泳課就真的在學姿勢了,這是和之前的區别。
9歲後可以開始引入一些規則更加複雜,需要一些戰略的運動,比如籃球、排球等。
這些項目對于身體的要求提高了很多,因此過程中注意孩子的姿勢正确,打好基本功而不是急于求成更加重要。
這時孩子也開始接觸真正的比賽規則,因此這個過程中,引導孩子建立真正的體育精神和輸赢觀很關鍵。
4、注意事項1、器械運動最好在6歲以後,舉鐵這些大家應該都好理解,這裡唯一要提醒大家的是關于輪滑、滑闆這類的器械運動。
不要過早讓孩子進行,容易對腳踝等造成損傷。如果你的孩子運動能力天賦異禀,那麼最早也要4歲開始。
2、在美國運動競争意識如此強烈的國家,6歲前也不建議讓孩子接觸體育競賽。競賽容易讓孩子産生焦慮,從而會過早地讓孩子對于體育運動失去興趣。
6歲前讓孩子更多地經曆運動的愉快這些正面體驗,沒有壓力,是更加有益孩子身心發展的。
3、越早發展運動項目,并不能表明孩子今後就能掌握的越好。“勤能補拙“,這件事在運動發展上并不一定成立。
因為骨骼肌肉和視覺發展的不成熟,阻礙了孩子掌握某項運動,反而容易造成傷害,還會打擊鍛煉的積極性。
5、關于競賽關于競賽這件事,我還是想多說幾句。我知道國内很多低齡化的運動比賽,尤其是平衡車比賽。因為平衡車基本上孩子2歲多就能騎,自然這就是成了最低齡的比賽項目了。
我知道今天留言裡一定會有朋友說,參加比賽關鍵還是看父母心态,比賽本身沒有錯。
當然啦,育兒是很個人的,隻要你和孩子都享受其中,并且保證孩子身體不受傷的基礎下,我們都可以作出自己的個性化選擇。
但如果你因此而焦慮,不斷逼迫孩子要有抗挫能力,要勇奪第一,那真的需要停下來想一想,自己的目标到底是什麼。
就像我這篇文章《你的所有育兒焦慮,都來自于沒分清這兩個詞》分享的,區分“目标”和“策略”真的很重要。
我們大部分父母都不會把孩子培養成奧運選手作為目标的,那麼培養抗挫能力不隻有這一個策略。
小D現在就在上體操課和遊泳課,真的就是玩。她的動作都不怎麼标準,有的動作協調能力也很差。
但她會和我說,她喜歡運動,漂亮是強壯,漂亮是有肌肉,累的時候再堅持一下就在長肌肉。
對比一下,我自己當年對于“運動”的定義,她的這個回答,對我來說,就已經足夠寶貴了。
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