減肥别總吃雞胸肉，用它代替主食減得快，低脂低卡還不需要挨餓！最近氣溫非常炎熱，已經到了最高峰了，自從開始減脂以來，收獲頗豐。女人過了35歲以後減肥要再想用節食的辦法那是行不通的，體力的下降和這個年齡階段要面臨的事務繁多，隻有吃飽了才有力氣應對生活，這和減肥簡直就是相違背的啊。于是我自己鑽研一些減脂快，又飽腹的美食，既不用挨餓，還能快速瘦身，同事看我的減肥速度都有些驚訝了，明明看我早餐也曬朋友圈，午餐在公司也有吃，為啥還能瘦，今天我就分享給大家一些小技巧啊。

今天分享的是這份低脂低卡飽腹感特别強的蔬菜麥芬小蛋糕，做起來特别簡單，好吃又健康，關鍵還不需要挨餓，真是減脂必備早餐啊，一定要分享給需要的寶寶們！蔬菜和玉米粒、胡蘿蔔、西蘭花、香菇、青豆，都是富含豐富維生素的食材，富含粗纖維，飽腹促消化；燕麥片富含豐富膳食纖維和人體所需的多種氨基酸，泡水後飽腹感超強，但熱量極低，我是強烈推薦給各位寶寶們的。

香腸、雞蛋富含豐富的蛋白質，另外我用了低熱量健康的橄榄油代替食用油，這樣整個早餐的搭配既豐富營養又健康低脂，非常适合想要瘦身又不能節食的女生。減肥也不是隻有天天吃水煮雞胸肉一種枯燥的辦法啊，對不對！下面一起來看看具體做法。

食材：

玉米粒……1把

胡蘿蔔……小半根

西蘭花……2小朵

香菇……1個

香腸……1根

青豆……1小把

雞蛋……2個

即食燕麥片……20g

芝士碎……少許

鹽……1小勺

橄榄油……少量

無鋁泡打粉……1小勺

1、首先将所有材料清洗幹淨，切丁備用。

2、所有蔬菜放入大碗中，打入2個雞蛋，倒入20g左右即食燕麥片，1小勺泡打粉，1小勺鹽，淋入少量橄榄油，然後攪拌均勻。

3、烤盤刷少許油方便脫模，舀入蔬菜粒填滿，上面撒上少許芝士碎。

4、烤箱提前最高溫度預熱5分鐘，将烤盤送入，190度烤20分鐘出爐。

5、最後搭配牛奶堅果麥片和水果，一天營養充足，元氣滿滿啊！

1、隻需要加入雞蛋，不用加水和牛奶，粘稠度剛剛好。

2、加入少許橄榄油使口感更佳，沒有橄榄油就用普通食用油，或者也可以不加。

3、加入泡打粉可以使口感更蓬松，沒有可不加。

4、一定要記得模具要刷一層薄油，脫模就很容易，不然很容易破壞形狀。

5、每家烤箱脾氣不同，溫度自行調控，不要超過200度為佳。

燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。其中的膳食纖維具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排洩，防治糖尿病，有利于減少糖尿病的血管并發症的發生;可通便導洩，對于習慣性便秘患者有很好的幫助;燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效。

即食燕麥片一大包的價格才幾十塊錢，可以吃上一個月，就隻相當于一杯咖啡或者一杯果茶的價錢，前者吃多了容易發胖，後者更健康，聰明人一看就分辨！

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