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手臂的贅肉很難瘦

生活更新时间:2025-03-13 23:36:34

身上的哪個地方的贅肉最讓你煩？

清澈覺得是手臂上的。尤其是夏天，人家都穿好看的吊帶背心，而有蝴蝶袖的你隻能穿寬松的T恤。讓你顯得上半身壯實無比，瞬間感覺胖了10斤。

手臂的贅肉很難瘦（手臂贅肉真煩人）1

而擁有緊緻細長的雙臂，讓你看起來氣質形象更加出衆，是每個人都希望的。

手臂的贅肉很難瘦（手臂贅肉真煩人）2

那麼，手臂肉肉的女孩，怎麼樣才能減掉拜拜肉呢？清澈教你從兩個方面來：

一、清淡飲食。多吃天然食物，減少高油高鹽攝入。

好的飲食習慣能幫助你減少全身的贅肉，高油、高鹽、高糖的食物對減肥都很不利。每餐吃7-8分飽，營造熱量缺口。

最好三餐都自己做，堅持清淡飲食的原則，多吃粗糧，選擇纖維高、刮脂的食物，堅持一段時間，你的腸胃也會逐漸變得健康起來，體脂率也會有所下降，手臂脂肪也會減少。

手臂的贅肉很難瘦（手臂贅肉真煩人）3

二、選擇合适的運動

單純的依靠啞鈴訓練，是遠遠不夠的，脂肪減不掉，是很難塑形的。隻有減掉手臂多餘贅肉，提高手臂肌肉量，你的雙臂才能逐漸變得緊實起來。

手臂的贅肉很難瘦（手臂贅肉真煩人）4

減掉脂肪贅肉的有效方法是有氧運動，比如跑步、遊泳、跳繩、羽毛球等。

如果你沒有足夠的時間出門鍛煉，清澈教你一些燃脂動作，同樣可以達到遊泳跑步的效果，而且對場地沒有要求，一小塊空地即可。

1、開合跳

2分鐘/組 3-4組/天

2、高擡腿

2分鐘/組 3-4組/天

3、深蹲

15個/組 3-4組/天

減掉脂肪的同時也要進行塑形訓練哦，手臂瘦下來的同時變得緊緻且有一定的線條感，讓你擁有迷人的天鵝臂。

下面一組啞鈴手臂訓練，隔天訓練一次，選擇3-4KG的啞鈴就能開啟鍛煉了。

動作1、啞鈴站姿推肩（10次，循環2組）

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動作2、啞鈴站姿二頭彎舉（10次，循環2組）

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動作3、直立啞鈴胸前提拉推肩（10次，循環2組）

手臂的贅肉很難瘦（手臂贅肉真煩人）7

動作4、啞鈴彎舉（10次，循環2組）

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堅持2個月時間，讓你擁有細長的雙臂！

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