身上的哪個地方的贅肉最讓你煩?
清澈覺得是手臂上的。尤其是夏天,人家都穿好看的吊帶背心,而有蝴蝶袖的你隻能穿寬松的T恤。讓你顯得上半身壯實無比,瞬間感覺胖了10斤。
而擁有緊緻細長的雙臂,讓你看起來氣質形象更加出衆,是每個人都希望的。
那麼,手臂肉肉的女孩,怎麼樣才能減掉拜拜肉呢?清澈教你從兩個方面來:
一、清淡飲食。多吃天然食物,減少高油高鹽攝入。好的飲食習慣能幫助你減少全身的贅肉,高油、高鹽、高糖的食物對減肥都很不利。每餐吃7-8分飽,營造熱量缺口。
最好三餐都自己做,堅持清淡飲食的原則,多吃粗糧,選擇纖維高、刮脂的食物,堅持一段時間,你的腸胃也會逐漸變得健康起來,體脂率也會有所下降,手臂脂肪也會減少。
單純的依靠啞鈴訓練,是遠遠不夠的,脂肪減不掉,是很難塑形的。隻有減掉手臂多餘贅肉,提高手臂肌肉量,你的雙臂才能逐漸變得緊實起來。
減掉脂肪贅肉的有效方法是有氧運動,比如跑步、遊泳、跳繩、羽毛球等。
如果你沒有足夠的時間出門鍛煉,清澈教你一些燃脂動作,同樣可以達到遊泳跑步的效果,而且對場地沒有要求,一小塊空地即可。
1、開合跳
2分鐘/組 3-4組/天
2、高擡腿
2分鐘/組 3-4組/天
3、深蹲
15個/組 3-4組/天
減掉脂肪的同時也要進行塑形訓練哦,手臂瘦下來的同時變得緊緻且有一定的線條感,讓你擁有迷人的天鵝臂。
下面一組啞鈴手臂訓練,隔天訓練一次,選擇3-4KG的啞鈴就能開啟鍛煉了。
動作1、啞鈴站姿推肩 (10次,循環2組)
動作2、啞鈴站姿二頭彎舉 (10次,循環2組)
動作3、直立啞鈴胸前提拉推肩(10次,循環2組)
動作4、啞鈴彎舉(10次,循環2組)
堅持2個月時間,讓你擁有細長的雙臂!
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