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每天進行晨跑需要注意什麼

生活更新时间:2025-02-02 20:11:27

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一日之計在于晨，所以很多跑者選擇把一天的開始從跑步出發。

因為晨跑可以讓還處于休眠狀态的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并讓你保持一整天良好的精神狀态。

晨跑也可以幫助我們改掉睡懶覺的惡習，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。

晨跑還可以幫助我們養成了每天吃早餐的習慣，而這會讓你越來越好。

每天進行晨跑需要注意什麼（一日之計在于晨）1

但是，晨跑也有風險！因為它最容易引發心髒病、血栓、低血糖等疾病，所以下面這5點注意事項，一定要知道！

1.晨跑速度不宜太快

晨跑是為了鍛煉身體，對于健康跑的鍛煉者來說不宜為了速度而拼命奔跑，跑得快會對心髒産生不必要的負擔，慢慢跑對身體更加有利。能邊跑邊聊天的速度就是健康跑的速度。

每天進行晨跑需要注意什麼（一日之計在于晨）2

2.晨跑時間不宜太長

晨跑是為了激活動力，給自己開個好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。所以，工作日的晨跑一般點到為止就好，長距離的拉練就安排在雙休日吧。

每天進行晨跑需要注意什麼（一日之計在于晨）3

3.晨跑前一定要熱身

早晨的身體是最為僵硬的，一上來就跑步很容易出現抽筋等現象，所以熱身是非常有必要的。

不要一起床就馬上跑步，最好能夠熱身活動10-20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢複，貿然進行運動，對心髒的負荷太大了，千萬不能忽視了熱身。

每天進行晨跑需要注意什麼（一日之計在于晨）4

4.晨跑前喝點水

水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現血栓的概率。

5.晨跑前适當吃點東西

雖然說短距離的晨跑即是空腹一般來說問題也不大，但是睡了一個晚上，體内的糖原基本已經消耗光了，老王還是建議最好能适量吃點東西，比如一根香蕉、一塊巧克力等，補充一點能量，也能幫助你提高運動表現跑得更好。

每天進行晨跑需要注意什麼（一日之計在于晨）5

6.晨跑選擇适宜的服裝

早晨的溫度相對而言是比較低的，根據不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。

有些朋友晨跑後會感到疲累，精神倦怠，那就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎，比如跑步機、遊泳等，先把自己的身體素質提高到一定水準，然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天，你會發現晨跑後非但不感到疲倦，反而精神更好。

來源：新華号馬拉松跑步

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