關于睡眠，你有這樣的誤解嗎？

平時睡眠不足也沒關系啊，隻要在周末多睡一些，就能補回來了。

千萬别這麼想！其實，僅僅一天的睡眠不足，就會明顯損害日常身心健康，而連續三天睡眠不足，更是會導緻身心健康的大大惡化。

因此，保證每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保證至少6小時的睡眠時間。

睡6~9小時心血管病風險低

一般來說，成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需9小時，過長或過短都可能造成睡眠障礙。

睡眠區間在6~9小時（又稱“合适睡眠區間”）的參試者，心梗發作概率最低。距離“合适睡眠區間”越遠，患病風險越高。

與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時的人，心肌梗死風險增加20%；而超過9小時的人，心梗風險增加34%。

睡眠不足的危害

01 增加患癌風險：早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）将熬夜，歸為2A類緻癌因素。

02 更容易老癡：睡眠在清理大腦中的有毒代謝物過程中有關鍵作用，缺乏睡眠會導緻大腦中這種蛋白堆積，增加阿爾茨海默病的發病風險。

03 肝髒受損：躺下休息時，進入肝髒的血流量比站立時多，有助提高肝髒的解毒能力。如肝髒得不到休息，已受損的肝細胞會難以修複且易惡化。

04 誘發慢性疼痛：睡覺時，全身肌肉松弛下來。長期失眠容易造成肌肉緊張，起床後昏昏沉沉，甚至誘發慢性疼痛。

快速入眠7大法

充足的睡眠可以促進體力和精力恢複、提高記憶力、增強機體抵抗力、調節情緒。

1、早點吃晚飯

建議将晚飯時間安排在18~19點，吃得不要過多，讓胃部盡早完成消化任務，交感神經放松下來。另外，帶着一點饑餓感入睡，更有利于睡眠，保護心髒。

少喝奶茶、咖啡等咖啡因飲料，以免影響深度睡眠。

2、保證23點前睡覺

褪黑素的分泌從夜間開始，就寝前達到峰值，最好保證在23點前上床睡覺。

如果第二天事情較多，可以早點起床，但一定不要熬夜。

3、睡前不再碰手機

晚上10點左右，或睡前30分鐘到1小時避免做一些會讓自己興奮的事，将手機放在卧室外或較遠處，停止活躍的腦力活動。

4、選擇合适的枕頭

床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷；選擇一個舒适的枕頭，枕高約10厘米為宜。

5、讓卧室溫度低一點

環境溫度對睡眠影響很大，太冷太熱都會讓人感覺不适。當身體溫度下降時，人比較容易入眠，睡眠最理想的環境溫度為22~23℃。

6、下午四點後别午睡

午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以20~30費分鐘為宜，每周午睡2~3次。

超過下午4點，不建議再午睡，因為往往會到黃昏才醒來，影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。

7、多曬太陽、進行戶外活動

不論是天氣晴朗還是多雲，都建議每天至少到戶外活動1小時，能刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質量。如果工作日做不到，可以周末時到公園、郊區散散步。

運動強‍度以微微出汗為宜，且應避免夜間運動引起的大腦過度興奮。

來源：生命時報

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