天氣越來越寒冷了，相信很多女生都會有一個顧慮，手臂太粗穿加絨的外套又會顯得整個人太臃腫了，穿衣服不好看。這手臂一胖，整個人看起來就像胖了十斤。

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手臂為什麼會有拜拜肉呢？其實是因為經常攝入高熱量食物沒有完全消化，多出來的熱量會轉換成脂肪，人體脂肪堆積造成的結果。除了這點，就是缺乏運動，會讓手臂内側松弛不夠緊緻，這就是我們常說的拜拜肉。為了減掉它，我們要做的就是多練習手臂運動，消除贅肉。

今天小編就給你們推薦一組動作，教大家快速減掉手臂的拜拜肉，還你纖細手臂！

動作1

跪立在瑜伽墊上，金剛坐吸氣手臂向上伸展，在頭頂上方合十，呼氣屈手肘大小臂呈90度。将你的手肘向前并攏掌心合十，吸氣手臂向上伸展呼氣屈手肘，胸腔擴展。動态練習3組，每組30個。

當你練習完之後，會感覺手臂發熱酸脹，這能很好地去燃燒手臂多餘的脂肪，

動作2

金剛坐姿坐在瑜伽墊上，将我們的雙手體側平舉，肩放松下沉，慢慢地翻轉掌心朝上，大拇指朝後，肩部放松，控制住身體，保持穩定中立。動态練習3組，每組20個。

動作3

跪立在墊子上，将手臂向前撐地，雙膝向後。打開與臀同寬，腳背壓實地面，慢慢呼氣屈手肘身體向前推送，吸氣手推向上，呼氣屈手肘胸腔向前推送，慢慢地将臀部向後坐回墊子上。動态練習3組，每組10個。

動作4

仰卧在墊子上，吸氣将我們的雙腿向上擡起，繃腳背。鼻吸嘴呼快速走，在這裡保持自然呼吸，用腿部的力量，兩腿交叉動态練習，大概練習2分鐘。

動作5

首先四腳闆凳式在墊子上，右手握拳向上提，可以拿礦水水瓶或者是小啞鈴。向上提的時候，手肘要超過後背，左右為1組，做5組動态練習。

動作6

同樣選擇一個跪坐，雙手臂掌心朝後，好像是要把兩側的水剝起來。身體微微向前傾，手指并攏好，呼氣的時候向後擡起來，在這裡的位置保持住。然後輕輕地開始做一個向上揮臂的動作，動作可以适當加快一點。讓你的大臂這個位置向外懸，打開肩膀不要弓背。動态練習10次。

動作7

屈雙膝雙腳踩地，雙手五指張開指尖指向臀部。呼氣時，将彎曲的手臂向上推直腹部收緊，動态練習20組。在練習時，注意手肘屈伸的方向是直線正後方。

動作8

跪立在墊子上，上身慢慢地向前向下，雙手呈手背狀，向前延伸我們的脊柱，慢慢的放松頭部，将身體慢慢的轉向右側，轉至你的極限處。去感受我們右側腰線、腋窩處的拉伸，在這裡停留保持5個呼吸。慢慢将身體轉向另一側練習。

動作9

雙膝跪立在墊子上，雙手撐地将右臂向下，放于墊子上，将我們的頭部放于墊子上，左臂放于身體後側，感受脊柱的扭轉，換另一側練習，保持30秒。

結束語

減掉手臂拜拜肉的9個動作你都學會了嗎？那就跟着一起練吧，讓你告别拜拜肉，手臂線條會變得更漂亮、緊緻，穿衣顯瘦不臃腫，從内而外地改變自己，瘦出天鵝臂！

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