聽到效率這個詞，大家會想到什麼？工作效率、學習效率、生活效率對不對？

并且，大家是不是會想到要學會一些歸檔、整理、筆記的方法？

其實，一切提升效率的前提，是你了解人類的大腦，大腦裡藏着所有人與事物的關系。

我們隻有知道了大腦的秘密，一個人的大腦在面對工作、學習、生活中的事務時，是怎麼運行的，

我們才能應對事情的壓力、徹底戰勝挫敗感、懂得高效記憶等等。

首先，我們來講一下，大腦是怎麼形成的，很多人都知道，所謂智商是遺傳的，也是基因決定的，

這是爹媽給的。所以，很多人常說：“哎，沒辦法天生不聰明，或者沒天賦，不擅長數學“這種話。

但其實，大腦并不是完全由基因來決定的，基因這種先天的因素，隻是為大腦提供了基本的發展基礎，

就像是一個人的長相中等，有個不錯的底子就可以了，

但很多後天的妝容、穿衣、身材都是可以後天修煉的。

在一個人的發展中，後天的因素，也決定了大腦的功能，其中家庭環境至關重要。

大腦就像一個黑箱，因為你肉眼看不到裡邊的結構，所以很多人不理解它。

其實，大腦中藏着很多神經元，這些神經元就像電路一樣，緊緊連在一起，

然後給大腦運輸營養、信息。如果你長期使用大腦，那神經通路就越用越通暢。

如果把大腦比做一座山，這個山裡，哪條路走人的越多，那條路就越寬。

所以，你在生活中哪個行為做得越多、哪種情緒占主導，哪個想法用得最多，

那對應的神經通路就越強壯、這個大腦的規律對我們至關重要。

第一，這個規律，能夠解答，為什麼童年經曆、原生家庭對我們而言影響這麼大。

因為在一個人生命早期的前幾年，尤其是孩子3歲前、6歲前，

家庭帶孩子的情感溫度決定了孩子長期占主導的情感，是覺得溫暖、安全，還是悲傷、恐懼。

一個人長期在什麼樣的環境長大，成年後她自己就會長期處于什麼樣的心理狀态中，

哪怕外在環境有了變化。

第二呢，這個規律也能指導我們現在的生活。

比如，大腦與壓力的關系。在後天的生活中，無論北上廣深的壓力，

還是家庭教養的壓力，我們每個人都承擔着巨大的心理負擔。

大家可能不知道，“壓力會讓人變笨。”原因是因為，壓力會影響大腦。

當人處于壓力狀态的時候，是不是渾身緊繃、心跳加速、頭腦空白？

這是因為，當我們面對壓力時，身體會分泌一種叫皮質醇的激素，

這會讓你全身進入到暫時的迎戰狀态中。就像動物遇到了一個巨大的敵人，

她的整個身體肯定會進入應激狀态一樣。

如果一個小孩長期處于壓力狀态中，或者一個人她在成長過程的每個階段都處于高壓狀态中，

會怎麼樣？那她就始終處于應激狀态，就像巨大的危險始終在眼前，身體一直在釋放皮質醇，

你的大腦的神經元中充滿了應激激素。長期處于這種高強度的壓力中，對身體都是有損傷的。

研究證明，高應激狀态的孩子，成年後更容易得免疫系統疾病，比如，更容易感冒，抵抗力更弱。

長此以往，不僅身體有損傷，大腦的機能也會被破壞。

首先，大腦的理性系統會被影響。

第二，大腦的感情系統會變破壞。

第三大腦的學習和記憶力系統也會遭受到壓力激素的損傷。

經常能看見學校裡，本來很多孩子小學、初中都聽聰明的，但是成績一直上不去，

老師批評、家長施壓，慢慢地這孩子就會不願意學，成績更差，

甚至出現打架鬥毆、叛逆逃學的狀況，有沒有？就是這個原理。

所以，你看，壓力是不是會讓人變笨？

聽完，這個，你是不是覺得，完了完了，誰還能沒有壓力啊，逃不掉身心疾病，大腦變笨了怎麼辦。

這就要講到第三個規律了，大腦是可塑的。

雖然我們總是遇到一些壓力，比如，考試沒考好、事業受到挫折，和伴侶吵架，

雖然在當時對你來說是一種壓力，但是在事後，如果你生活中重要的成年人，比如長輩、伴侶等等，

可以給你足夠的安慰、支持，你的皮質醇就會逐漸平複下來，

你的身體和大腦就會慢慢地關閉應激狀态。你明白，雖然剛才你确實是有壓力的，但現在你是安全的。

如果這樣的事情在你的成長中反複出現，你的大腦就知道了，壓力是暫時的、會來了又走，

你會在身邊重要大人的安撫下重新獲得平靜。

這就像什麼呢，這就好比大家都健身吧，或者買菜拎重物，如果你長期拎着重的東西，

你就會渾身酸痛，但是如果你沒事揉一揉，舒緩一下身體的肌肉，身體就不那麼酸痛了。

大腦上神經的可塑性就是這個意思。

從心理上講，這也是人的創傷複原力、抗挫力強的體現。

而且，不是有句話說，殺不死我的，必讓我更強大嗎。

不僅如此，我們人還能不斷學習新的知識，我們可以通過改變生活中的一些行為和思維方式、

學習新的知識、體驗新的人生經曆、或者減少一些人生經曆和外界影響，

來增加或削弱大腦中的某些神經通路、調整大腦的結構。

雖然大腦确實有關鍵期，小的時候塑造是最好的，年紀越來越大，大腦的改變越來越難，

可以調整的地方也可能會越來越少，但也并不是全無希望，越早開始，越能夠達到理想效果。

越來越多的科學實驗證明了，大腦在人的一生中都在發生着改變。

所以，下面教大家如何利用大腦的可塑性，去提高生活的效率。

今天，我們就先講通用的兩個小方法：

第一呢，是掌握壓力管理的基礎方法。

雖然我們不管處于什麼年齡段都會遇到過很多壓力。但也有研究證明，

不是所有壓力對于我們的大腦都是有害的。一些适度的、暫時的壓力，

比如說，學習一門新的課程，還會對你的大腦有益，因為它在幫助你發展、強壯新的神經通路。

心理學上有一個動機喚醒理論，講的就是一個人如何能夠根據任務難度去調整自己感覺到焦慮、

壓力的程度，就會好很多。

比如，當你感覺到任務特别簡單的時候，你的壓力水平也可以是非常低的，

因為你的能力已經遠遠超出任務難度了，完全不需要太認真，也不需要調用自己渾身的資源。

随着任務難度的增加，你的壓力水平和喚醒水平也應該逐步增加。

這個時候，你的工作、學習效率也是越來越高的。

但是，當你的任務難度達到一定程度之後，你要把自己感受到的壓力調整為中等水平，

反而是更有利于任務完成的。如果壓力變大，你的工作效率反而會降低。

所以，一句話說呢，這個規律告訴我們，任務太簡單、太難，都不适合讓自己感受到巨大的壓力，

否則不是大材小用，就是壓力過大反而影響心情。

第二個方法呢，是利用自己的大腦，讓外在的刺激物，和大腦産生一個強聯系。

比如，我在家裡工作的時候，我就經常玩手機，但是如果我去了圖書館這個環境下，

我就能夠專心的去做事情，在家裡寫文章很難寫下來，在圖書館中的氛圍就很容易讓我靜下心來完成。

每次當我完成了一天的任務時，還會吃點零食看個電影來獎勵自己。

久而久之呢，大腦就會養成一個習慣，就是到了圖書館這種氛圍，心就很靜。看電影和吃零食，

就會和完成任務的收獲感連在一起。

所以啊，“寫作”和“圖書館、零食和電影”之間就這樣被聯系起來了。

而且中間聯系起來的情感是愉悅的。

輔導孩子寫作業也是這個原理，曾經一位北大的教授在課上分享過，

說自己之所以能讀書一路讀完博士，再當教授，是因為小的時候，

母親會用那種關愛、關懷、溫暖的态度陪伴自己寫作業，

所以他自己一讀書，就會聯想到那種被支持的、溫暖的環境，自然會熱愛讀書。

而很多父母，明明口上說，你要好好學習啊，你今天自己在家做功課，我出去打個牌。

小孩會怎麼想，他會覺得哦，我自己在家是痛苦、孤獨的，打牌是好玩的，

所以就能把學習和孤獨聯系在了一起。

再比如，有的父母，直接對孩子說，學習是難，是無趣，但怎麼沒辦法隻能學。

這其實是在潛意識裡告訴孩子，你爹你媽我也做不到，但是你就要做到。

一個小孩，他不但覺得無助，艱難，還覺得大人都做不到，我更難了，于是會産生習得性無助。

其實，學習本身是樂趣的，父母自己做不到，就傳遞這種無奈感給了孩子。

而不是幫助孩子去看到和尋找樂趣，并且和有意義的刺激物聯系在一起。

這就是太懂大腦的規律。

任何大腦神經通路鍊接和生長，都有利于生活學習工作中習慣的養成。

這也解釋了對我們來說，為什麼舊的習慣很難改變，而新的習慣也很難建立。

所以，隻有我們不斷刺激大腦，不斷用積極情緒、思維刺激神經回路，

不斷減少壓力和損傷，我們才能一步步增加大腦功能，越變越聰明。

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