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小肚腩不一定是胖子才擁有的，很多身材不胖的人也擁有小肚腩。而四肢不胖就胖肚子的人，是最苦惱的。
因為他們不知道怎麼減掉小肚腩，即使每天堅持100個卷腹，腰圍都沒有變細，反而感覺變粗了，這是因為你選錯了方法。卷腹本身屬于無氧運動，是鍛煉肌肉的動作，熱量消耗是非常低的，無法有效幫你減掉肚腩贅肉。
小肚腩的出現，是内髒脂肪超标，或者皮下脂肪超标的表現。而想要減掉肚腩贅肉，你需要選對正确的方法。隻有提高身體的熱量支出，降低熱量攝入，讓身體産生足夠的熱量缺口，身上的脂肪才會有所分解，腰圍才能跟着瘦下來。
怎麼快速擺脫肚子贅肉？3個方法，輕松跟小肚腩說拜拜！
1、把每天的熱量攝入降低20%
想要減掉多餘贅肉，讓小腹恢複平坦，你需要控制熱量攝入。但是熱量降低需要一個合理的範圍，不能過度節食。我們每天的熱量攝入需要滿足身體基礎代謝，才能保持身體的運轉水平。
如果你平時每天的熱量攝入範圍是2000大卡，那麼現在可以降低為1600大卡。你隻需要戒掉各種零食、奶茶，規律吃三餐，三餐飲食盡量清淡、低油鹽，熱量攝入就會有所控制了。堅持2-3個月時間，你會感覺身體負擔減輕，腰圍也下降了一圈。
2、每周4-5次健身訓練，多做有氧運動
現代人的通病是久坐不動，而缺乏鍛煉會讓身體機能加速衰老，熱量消耗也會有所下降。你應該讓身體擺脫舒适區，多抽時間起來，才能減少久坐疾病，有效激活肌群，促進身體消耗卡路裡。
平時應該多做一些有氧運動，比如慢跑他、跳繩、遊泳、打球或者跳舞，這些都是不錯的燃脂選擇。
單純的虐腹訓練，是沒有辦法減掉贅肉的，但是我們有氧運動之餘，可以輔助進行一組虐腹訓練，比如卷腹、俄羅斯轉體、懸挂舉腿等動作來鍛煉腰腹，強化腹部肌群，這樣腰腹瘦下來後更加緊緻，有線條感。
3、多喝水，戒掉各種飲料
飲料是富含糖分的食物，會加重身體負擔，促進胰島素分泌，促進脂肪的合成。平時常見的奶茶、碳水飲料、加工果汁你都需要遠離，你可以喝茶水或者檸檬水。
平時多喝水，也是促進身體代謝的有效方法，帶走體内垃圾，避免身體缺水。飯前喝水可以幫你提升飽腹感，減少對食物的攝入量，從而控制減肥速度。研究發現，每天喝足2L水的人，減肥速度會比不愛喝水的人快20%。
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