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做哪些拉伸運動可以讓自己長高

生活更新时间:2024-09-12 09:28:09

身高60%由先天遺傳基因決定，40%受到後天營養、睡眠、運動、内分泌、心情等因素影響。其中，運動對孩子的生長發育發揮極為重要的作用。

拉伸運動可以長高嗎？

可以。拉伸是被世界公認的最有效的，最安全，最健康的增高運動。

因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢複最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。

适合的拉伸運動有哪些呢？

1.前屈拉伸

找一個舒适的地方做好，雙腿伸直，把手舉高，彎腰，并用雙手抓住腳趾，堅持25秒。這個動作，可以拉伸小腿、大腿後側肌群。

做哪些拉伸運動可以讓自己長高（拉伸運動可以長高嗎）1

2.拱橋拉伸

這個動作可以提高背部的靈活性，先平躺，擡起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部，雖然比較難，但是你要是能夠堅持下來

做哪些拉伸運動可以讓自己長高（拉伸運動可以長高嗎）2

3.嬰兒式拉伸

嬰兒式是一個非常合适的反向姿勢，它也是休息時的最佳放松方法。練習時，跪坐在墊子上，腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松腰部的肌肉。

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4.山式拉伸

這個動作可以拉直你的脊椎，山式能幫各關節處于标準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體态，帶來均衡輕盈的感覺。開始時站直，向後伸展肩膀，頭向上仰。

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5.上犬式拉伸

這個體式使脊椎恢複活力，這個體式增強脊椎治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。

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記得，拉伸一般放在運動訓練後。訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。

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