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如何練好跑步後的拉伸

圖文更新时间:2025-02-02 02:59:11

跑步也是一門學問

想要跑得好，跑得高效

每個環節都要重視

上次我們講了跑前熱身的相關動作要領

運動必備！超全“跑前熱身秘笈”來了

這次給大家分享一套跑後的拉伸小妙招

有助于大家提高跑步的效果

減緩乳酸堆積帶來的不适

往下看

跟着兵哥練起來！

背部拉伸

如何練好跑步後的拉伸（跑後拉伸秘笈來了）1

動作要領：雙腳打開與肩同寬，兩手反向交叉；以腹部為軸心，身體往左（右）側傾斜；右（左）肩往前轉，拉伸右（左）側背部肌肉；全程保持均勻呼吸，左右側各持續此動作20秒。

肩後束拉伸

如何練好跑步後的拉伸（跑後拉伸秘笈來了）2

動作要領：雙腳打開與肩同寬，左（右）臂伸直；用右（左）手卡住左（右）臂肘關節，将左（右）臂向後牽拉；全程保持均勻呼吸，左右側各持續此動作20秒。

腿部後拉伸

如何練好跑步後的拉伸（跑後拉伸秘笈來了）3

動作要領：右（左）腿彎曲，兩手扶膝；左（右）腿伸直，勾腳尖；腰背挺直，向下俯身；全程保持均勻呼吸，左右腿各持續此動作25秒。

腿部前側部拉伸

如何練好跑步後的拉伸（跑後拉伸秘笈來了）4

動作要領：右（左）腿屈膝，大小腿折疊，左（右）手抓右（左）腳踝，将右（左）腳跟靠近臀部，感受右（左）大腿前側的拉伸感；右臂側平舉或者扶固定物體，保持身體平衡；全程保持均勻呼吸，左右腿各持續此動作25秒。

小腿拉伸

如何練好跑步後的拉伸（跑後拉伸秘笈來了）5

動作要領：左（右）在前呈弓箭步，右（左）腳腳尖向前；身體做向前和向下的彈振式伸展，右（左）腳跟不要離地；全程保持均勻呼吸，左右腿各持續此動作25秒。

弓步壓腿

如何練好跑步後的拉伸（跑後拉伸秘笈來了）6

動作要領：腰背挺直向前俯身，左（右）腿伸直；雙腳跨開最大距離，将身體小幅度上下彈振；全程保持均勻呼吸，左右腿各持續此動作25秒。

如何練好跑步後的拉伸（跑後拉伸秘笈來了）7

解放軍報微信發布

作者：邢耀升

編輯：馬藝軒

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