上班族是社會中壓力最大的一個群體,有的時候,還同時肩負着生活和工作的雙重壓力,常常會出現疲勞等無精打采的症狀,整個人就好比是霜打的茄子一樣。而經常處于一個疲勞的狀态,不僅不能很好的利于養生,同時也是降低工作效率的重要因素。所以說,為了更好的提神,在飲食中适量多吃一些食物,不僅能補充營養,還能輕松提神解乏。
一、上班族吃什麼能提神解乏
1、金槍魚
金槍魚是一種富含高營養價值的魚類,在金槍魚中含有豐富的蛋白質、酪胺酸等營養素,這些成分都是人體生長所需的重要成分,同時進入體内後還能促進大腦神經遞質的産生,從而能使人的注意力更加集中,對于精神渙散的人有不錯的調節。
另外,現在的很多上班族常會因為工作節奏快、壓力大,而出現過度疲勞的狀态,其中對肝髒的損傷是很嚴重的。而在金槍魚中含有豐富的牛磺酸、DHA等營養素,被人體攝取後呢個減少血液中脂肪的成分并利于肝細胞的再生,從而起到保護肝髒的效果。
2、藍莓
藍莓是一種很常見的水果,果實呈現藍色,果肉也很細膩、營養十分豐富。在藍莓中含有大量的花青素,這種物質被人體攝取之後能有效的抑制肌膚細胞變得幹癟,這對于維持肌膚的彈性,防止皺紋的産生發揮十分重要的作用。因此,對于一些愛美的人群,也可以多吃點藍莓來起到美顔嫩膚的作用。
所以,希望各位上班族們,在日常飲食中不如多吃點藍莓,既能滿足味蕾的享受,同時還能有效的提高大腦的活力,有效的提神解乏。
含有相當多的鉀,鉀能幫助維持體内的液體平衡,正常的血壓及心髒功能。
3、香蕉
香蕉是一種香軟可口,且富含極高營養價值的水果。在香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素等營養物質,其中鉀元素被人體攝取之後能有效的增強肌肉以及神經的正常機能,是增強體質的重要保障。
并且,在香蕉中還含有一種能促進大腦産生羟色胺的成分,而這種物質能使得人體變得快樂,是舒緩疲勞的重要成分,所以上班族們經常吃點香蕉則能起到極好的抗疲勞的效果。
4、杏仁
杏仁是一種十分美味的營養堅果,對于上班族而言更是極好的便攜養生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油,這種物質具有不錯的降膽固醇的作用,所以經常吃點杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。
同時,在杏仁中還含有大量的維生素E,這種物質能有效抑制體内的氧化物質,對于保護心髒發揮極好的輔助作用。
此外,杏仁中還蘊含豐富的維生素B2、煙堿酸,這兩種物質都能起到極好的調節情緒的作用,特别适合工作壓力大的上班一族。但是,杏仁中所含的脂肪含量很高,所以為了避免食用過多而引起肥胖,一定要嚴格控制其攝取量。
二、如何防止犯困
1、多喝水
很多上班族,在上班期間經常會感到疲勞、犯困,内心是相當崩潰的,而為了有效的趕走“瞌睡蟲”,勤喝水不失為消除疲勞的重要方法。
因為,人體有三分之二都是由水而構成的,是維持人體各項機能正常運行的有利保障,而當人體出現疲倦狀态時,多為人體處于一個缺水的狀态,因此多喝水,不僅能有效的營造一個充盈的水環境,同時還能更好的促進人體的新陳代謝。
2、多站起來走動
很多上班族小出現疲勞的主要原因,就是缺乏走動,有些人從早到晚幾乎都不離開自己的辦公地點,從早坐到晚。
經常久坐不僅是誘發疲勞的重要因素,同時也是罹患多種疾病的源頭。所以說為了更好的防疾病以及提神,經常站起來走動,能很好幫你提神醒腦。在呼吸新鮮空氣的時候,能有效幫助人體抑制褪黑色素的分泌,而褪黑色素正是促進睡眠的物質,所以能起到不錯的提神解乏的作用。
結語:上文中小編向大家推薦了,上班族在日常飲食中多吃點金槍魚、藍莓、香蕉、杏仁所能起到的提神解乏的好處,你都記住了嗎?所以希望上班族們在日常飲食中不妨适量多吃一些。此外,防止犯困的方法也可借鑒一下,相信一定能起到不錯的調節疲勞的效果。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!