10分鐘瑜伽，10天後讓你徹底擺脫羅圈腿！

羅圈腿也稱o型腿，主要是指自然站立時兩足内踝能相碰，然而兩膝卻不能靠攏的畸形腿。也許大家要問小編為什麼會形成羅圈腿呢？這原因很多，除了攝取脂肪過多，導緻脂肪的堆積，主要還是因為長期不良的生活習慣導緻的，不合腳的鞋子、錯誤的走路姿勢都會導緻腿部壓力過大，緻使腿部血液循環不暢，造成腿部變形。

判斷腿部美不美，主要看腿是否細和直，又細又直的腿才是真正的美腿。擁有一雙修長筆直的美腿，有助于增加女性氣質，散發魅力。每天鍛煉10分鐘瑜伽，有助于擺脫羅圈腿，讓你的雙腿又細又直。

1、單腿支撐式

這個體式主要借助腳部的力量支撐起身體，練習者注意重心，常練這個體式有助于強化腿部力量，靈活關節，消除小腿肚，勻稱雙。

動作分解：山式站立，雙腿并攏繃直，雙手自然放于體側，吸氣，慢慢下蹲直至大腿與地面保持平行，身體懸在半空中呈坐立姿勢，雙腳緊貼地面，彎曲左膝，左腿擡離地面，左小腿疊在右大腿根處，左腳掌朝右，雙手掌合十放于胸部正前方，目視前方，重心放于右腿，放松，保持身體平衡。

2、手倒立變體

這個體式主要是利用手部力量支撐起身體，這個體式可以促進全身血液循環，使身體達到放松狀态，也有助于加強腿部韌帶，緊緻腿部線條，塑造腿型。

動作分解：跪于地面上，雙膝點地，雙手肘彎曲放于肩部兩側，吸氣，軀幹前屈直至雙手肘貼地，兩手指尖相觸貼地，頭頂百會穴輕觸地面，重心放于雙臂上，借助牆壁等将下半身擡離地面，雙腿慢慢向後上伸展直至與地面保持垂直，呼氣，雙腳一前一後分開，目視前方，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

3、犁式

這個體式有助舒展脊柱，緩解肌肉緊張，也有助于鍛煉腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形體，通過腿部拉伸，有助于鍛煉腿部韌帶，塑造腿型。

動作分解：平躺于地面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于兩腰處，腹部内收，腰部受力，将下半身擡離地面向後上伸展直至雙腳尖點地，雙手舉過頭頂放于頭部兩側，雙手抓住雙腳踝，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

4、完全船式

完全船式是在半船基礎上延伸的，要求練習者雙手握住雙腳尖，這個體式有助于強化腿部力量，消除小腿肚，緊緻腿部線條，塑造腿型，也有助于靈活關節，預防腰酸背痛。

動作分解：坐于地面上，雙腿向前并攏繃直，雙手掌觸地放于臀部兩側，軀幹後仰，雙腿同時擡離地面向上伸展，腿部與地面保持30到60度角，雙手擡離地面向前伸直直至握住雙腳尖，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

10分鐘瑜伽，10天後讓你擁有美膩雙腿，徹底擺脫羅圈腿！

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