我先來分享一個簡單但對我超級管用的辦法：

在你早上剛醒來的20分鐘裡，優先去做你今天計劃該做的事情！

對的，我就是那麼做的，在那20分鐘裡，我調好20分鐘的定時鬧鐘，此時我隻專注于做一件計劃好的今天要做的事情。

就連洗漱吃早餐都先往後推一推。可能前5分鐘不清醒，但是沒關系，做着做着就清醒了。你會發現不可思議的事情發生了。

如果不出意外，你今天一整天都會很高效地在做計劃表上的事情。

仿佛我用這個小把戲，騙過了大腦。讓大腦覺得，我今天就應該做這件事。

甚至在我做完20分鐘後，去洗漱，吃早餐，我的腦海裡還是會惦記着，思考着剛剛做的事情。

為什麼這個方法有如此神奇的效果？

是因為你的大腦經過了一晚上的休息和放空，早上剛醒來的大腦裡面是很空的，此時你往你的大腦放進去的第一樣東西，會引起它的格外關注，它會認為這個東西這個事情是相當重要的，今天應該多花時間去做好它。

也就是說，你給大腦一個非常強大的心理暗示。

另外當你開始着手于做你計劃的事情，事情得到了進展，獲得了反饋，你會有一種很強的成就感和自我認同感「好樣的，我今天沒有荒廢！」「我真牛逼，沒想到一下子做了那麼多事情！」

然後按着這個慣性和正向循環，你一天會供很多事情。

那麼如果如果你這20分鐘時躺在床上玩手機會怎樣？

開着空調，躲在被窩裡不想起來，開始刷微博，刷短視頻，打遊戲，你會發現，看完一條還想再看一條，打完一局還想再來一局。

心裡會開始冒出這樣的想法「時間還多着呢，明天再學吧」「反正今天沒什麼緊急重要的事情，接着玩吧」，後破罐子破摔，繼續下去。

你的大腦此時會把玩和娛樂看成一件非常重要優先的事情，而把其他的排除在外。

不出意外的話，你這一天基本都在玩了，幾乎沒幹啥事情，而且還會陷入一種自責和内疚的情緒裡

回想一下，你之前你早上一醒來就開始玩手機的日子，是不是大多數都荒廢掉了？

老祖先們為啥總強調「一天之際在于晨」，這就是它的威力！

分享完這個小技巧，再來說說心理建設相關的。

1、把自己當人，允許自己偷懶

我發現，最容易自暴自棄、陷入頹廢狀态的人有一個特點，就是喜歡苛責自己。

對自己要求特别高，這是個好事。但是如時刻刻都對自己要求都很高，那問題就大，。

時刻過高的要求，意味着陷入了完美主義，不允許自己有片刻的偷懶和犯錯。

但是人的天性就是會有一些懶惰，貪圖安逸(不然人類社會也不會有那麼多提升效率的工具。)

這會有什麼問題？

一旦中間過程出了問題，自己忍不住松懈了一下，沒法按照原計劃的要求去執行，就會很容易開始自責，否定自己，産生巨大的愧疚感和心理内耗。

比如因為晚起了一個小時，或是中間玩了會手機，結果一整天都陷入自責和頹廢的狀态之中，學也學不進去，玩也玩不踏實。(這還不如心安理得地玩一天呢)

我之前看過一句話很深刻：

人類最矛盾的就是，世界是不斷變化的，而人們在卻總希望生活保持順利和不變。

畢竟原子是不斷運動的，世界的本質是不一化的。并不是所有的事情都能照着自己的和計劃去完成。

所以我們更應該賦予自己一份彈性，允許自己偶爾犯錯、偷懶，這樣才不至于因為突然而來的變化而崩潰。

晚起了一個小時，沒關系，睡的精力更好了做事更有效率，隻要早起的20分鐘做正事，保持今天一天的基調不走偏就沒問題。

2、正确看待休閑，學會娛樂後置

我之前在大學的有一段時間，把玩手機、打遊戲、看劇做這些事情本身，看作是堕落、頹廢的行為。

有問題嗎？

問題大了！

一旦我忍不住做這些事情的時候，我心裡就會産生巨大的愧疚感，會開始否定自己，開始自責，認為自己不應該浪費時間做這些事情。

這會讓我自己陷入低自尊，低自我效能的狀态，自我内耗太多了，也就沒法專注去做的事情。

後來我發現了....…

其實玩手機沒錯，通過手機可以跟世界獲取新信息，和他人産生聯系。

打遊戲沒錯，遊戲是第九藝術，有時好遊戲帶來的體驗要超越電影，比如我還能從求生類遊戲學會一些有意思的求生技巧。

看劇也沒錯，好的劇還能提升自己的語言表達、提升自己的見識。

玩手機、打遊戲、看劇這些本身都沒有錯，這些休閑消遣的活動，還可以好好放松和回複精力。

錯的是我使用它們的方式。如果能正确地娛樂放松，我反而可以避免陷入頹廢和陷入堕落狀态。

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