如今，肥胖人群的增多，想要減肥的人也越來越多。在健身過程中，雖然有些人是為了增肌，但是，減肥的人占大多數。特别是對于女生來說，隻要身材有一點贅肉，都會想方設法去減肥。不知道有沒有人發現，一些人的四肢比較瘦，但是，肚子上卻有着一圈贅肉，也就是四肢纖瘦肚子肥胖的身材。對此，這些人也有所疑問，自己的身材很瘦了，那麼這種情況還要不要減肥？

首先我們來了解一些為什麼會出現這樣的身材？對于四肢纖瘦肚子肥胖的身材，有一個專門的形容詞——瘦胖子，英文說法是“skinny fat”。

從字面的意思看，也許很多人并不知道瘦胖子是什麼意思，其實，簡單點說就是這類人的肌肉含量較低，并且體脂率不低（接近超标），所以叫瘦胖子。瘦的原因是因為他的四肢比較瘦，脂肪沒有堆積在四肢，胖的原因是因為脂肪都堆積在肚子上了。

如果要說到具體數值，比如：多少體脂率、肌肉含量多少才算是瘦胖子，這是無法說清楚的。而這種身材也有另外一個詞語來形容，大多數都形容女性的，那就是“微胖”身材。

每個人對身材的審美都不一樣，有些人認為，纖瘦就是美，但也有人覺得微胖的身材更好看。不管怎麼說，微胖的身材其實屬于隐性肥胖了，如果生活越來越不節制，又或者是随着年齡的增長，沒有控制好飲食，缺乏運動，微胖的身材很容易變成肥胖身材。所以，如果你想保持着好身材，那麼下面就跟大家來說說怎麼解決“瘦胖子”的問題。

四肢瘦肚子胖，做好一點就能解決

瘦胖子的身材雖然沒有像肥胖身材那樣誇張，但是，瘦胖子想要減肥往往是很難的，很容易失敗，為什麼這麼說呢？我們都知道，在同條件下，越胖的人減肥速度就越快，但瘦胖子的體脂率并不算太高，進行減肥後，體重下降速度會很緩慢，甚至沒有效果，所以，很多人因此會放棄。就算體重有比較明顯的下降，但是，身材看起來還是會很松垮，特别是腹部的贅肉絲毫沒有被減掉。

想要提高減肥效率，就要進行有氧運動，這一點大家都知道。但是，對于瘦胖子而言，并不能一味地的做有氧運動，雖然每天都很努力去跑步，但是，減肥的效果可能會不盡人意。大量有氧、節食過度這些方法雖然前期對減肥有很大的效果，但是，也會導緻體重很容易陷入瓶頸期，身材瘦下來後也不會好看。

那麼對于瘦胖子來說，要怎麼做才能減掉贅肉，讓身材變好呢？隻需要做好一點——增肌。

肌肉對于瘦胖子來說很重要，因為這樣的身材本身就是缺少肌肉導緻的，相比減重來說，提高肌肉含量才是最重要的。再者，減肥的真正目的也不是為了減重，而是降低體脂率。瘦胖子本身就缺乏肌肉，如果在進行大量有氧運動，在加上不合理的飲食，那麼身體的肌肉流失就會越來越嚴重，從而導緻身材越來越差。

所以，在運動過程中，瘦胖子一定不要排斥肌肉，就算你是女性，也不要害怕練肌肉，身體肌肉含量保持在一定的水平，才能讓身材更好。

瘦胖子在運動過程中，要加入中高強度的力量訓練，才能提高肌肉含量。當然，瘦胖子的體脂率雖然不高，但是，也要減脂才能甩掉贅肉。所以，在運動過程中，我們也要控制飲食，适當加入有氧運動，最好的辦法就是用力量 有氧的運動方式來鍛煉，能讓身材瘦下來後變得更緊緻好看。

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