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瘦腿方法3天練成筷子腿彎曲變筆直

生活更新时间:2024-12-21 12:57:03

瘦腿方法3天練成筷子腿彎曲變筆直（快速有效的瘦腿妙招）1

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哪些練習可以幫助快速收緊大腿外側的肌肉，讓腿看起來又長又瘦。有氧運動可以有效獲得這種腿型，但隻有結合有氧運動的鍛煉動作才能真正将雙腿塑造成自己的個人魅力。

瘦腿方法3天練成筷子腿彎曲變筆直（快速有效的瘦腿妙招）3

如何做這個鍛煉在短時間的有氧運動熱身後，按照所列的重複次數進行每項運動。如果不熟悉鍛煉，可能從 10 次開始。随着練習增強次數，最多可以重複 15 次。整個動作做三遍。

15次側向跳躍- 來回算作一次

15次普拉提側闆擡腿- 每側重複

15 次深蹲側擡腿 - 左右交替

15次交叉弓步- 左右交替

瘦腿方法3天練成筷子腿彎曲變筆直（快速有效的瘦腿妙招）4

跪姿側腿擡高- 每個 15側

15跳躍千斤頂

15深蹲千斤頂

15普拉提側提臀- 每側重複

這些練習可能相對困難，尤其是對于初學者。出于這個原因，應該從這些下半身動作中的每一個重複 10 次開始，然後逐步增加到 15 次或更多。

重複整個動作至少 2 次；完成 3 次以獲得最大的鍛煉效果。

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将此鍛煉計劃添加到日常健身計劃中可以幫助獲得緊緻、健美和強壯的纖細大腿。請記住，要讓雙腿更加塑形和輪廓分明，請務必保持低體脂百分比，理想情況下為 12-18%。

瘦腿方法3天練成筷子腿彎曲變筆直（快速有效的瘦腿妙招）6

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