枯藤老樹昏鴉，空調 WiFi 西瓜，葛優同款沙發，夕陽西下，你就往那一趴。

炎炎夏日，自然少不了的就是水果。

畢竟水果酸酸甜甜，又富含多種維生素，簡直就是健康的代名詞。

但實際上，水果除了含有豐富的維生素之外，還有較高的葡萄糖與果糖，若不注意量的話，沒準還可能會導緻糖分超标，熱量爆表，到最後還是一個字------月 半！

這些水果的熱量，恐怕超乎你的想象

雖然紅棗有助于補充氣血、而且對于美容養顔也有着很好的效果，可以使臉色更加的紅潤且有光澤。

但是如果将紅棗用來做減肥食物，這可能會适得其反。

紅棗當中的熱量與主食的熱量，例如米飯是差不多，一般情況下10顆紅棗就有大約163大卡的能量。

用紅棗代替主食不僅不會起到減肥的效果，反而可能會使自己變得更加肥胖。

有些減肥人士會用香蕉來代替主食，香蕉不但味道鮮美，而且營養豐富，是人們日常生活中最喜愛的水果之一。

但如果将香蕉作為減肥水果，這是不對的，因為香蕉本身屬于高熱量食品，吃香蕉與吃米飯是沒有多大的區别的。

因此，建議減肥人士少食用這種水果。

荔枝含有較多的水分，并且吃起來有一種清涼的感覺，所以許多人都喜歡吃。

但對于減肥的人來說，荔枝并不是一種好的減肥水果，因為荔枝當中含有較高的糖分，5顆荔枝的能量就和一碗米飯的能量是差不多的。

将這種水果作為減肥食物，會使人變得越來越胖，過多食用荔枝容易引起人們上火，不利于身體的新陳代謝，因此不利于脂肪的燃燒。

榴蓮不僅價格高，脂肪、糖分都很高，一瓣榴蓮差不多110kcal，相當于一碗米飯的熱量，自然吃多了就會發胖。

同時榴蓮由于含有高糖，人體攝入過多的糖分就會導緻痤瘡加劇，而且還會覺得口幹舌燥。

牛油果可謂是不折不扣的“脂肪大戶”。

一顆牛油果的脂肪就占了15.3％，脂肪含量高了，自然熱量也就低不了，同等重量的牛油果其熱量是豬腿肉的84.7％。

不過比起豬肉來說，牛油果雖說脂肪較多，但都是單不飽和脂肪酸，其脂肪酸的組成與橄榄油很接近。

因此，從補充脂肪角度來看，牛油果還是比豬肉強不少。

之所以人們愛吃水果，主要是水果的糖分能夠讓大腦分泌出多巴胺，給人一種歡樂的效果。

但問題是，水果中的果糖是直接促進脂肪合成的，它的代謝無需經過糖酵解途徑中磷酸果糖激酶催化的限速反應。

若不增加能量攝入條件下，果糖還會誘發尿酸生成，減少脂肪酸氧化以及激活脂肪合成途徑，促進脂肪蓄積。

因此，甜甜的水果咱們也需要限量，更别說将水果拿來減肥。

雖然說保持一個苗條的身材是很多人都想要的，但是需要注意方法，運用科學健康的方法進行減肥，例如多鍛煉，不要過分節食，避免給身體帶來不良的影響。

除此之外，飲食要均衡，可以将水果和其他食物混合食用，不要隻吃減肥水果，否則可能會給身體帶來危害。

參考文獻：

【1】韓金祥,趙乃倩,王麗.果糖誘導肥胖和内髒脂肪蓄積的研究進展[J].生命科學,2017,29(08):790-796.

【2】中國營養學會,中國居民膳食指南2016,人民衛生出版社

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