高血壓對人體危害大，高血壓的人群應該要控制好自己的情緒，避免情緒波動大，否則會影響到血壓的控制，平時應該要吃一些有助于血壓控制的食物，能起到穩定血壓的作用，吃些新鮮的蔬菜水果，能夠幫助穩定血壓，盡量限制食鹽的攝入量，并且要培養有益于心髒健康的習慣，3種自然降血壓法。

3個方法，幫你自然降血壓

醫學專家也特别提醒，高血壓患者一定要遵醫囑定時服藥。有數據調查顯示，大約1/4的患者因常漏服藥物而難以将血壓降下來。另外，下面這些方法也有助于控制血壓，試着慢慢培養成生活習慣吧。

1、有益心髒健康的飲食

日常飲食在高血壓預防和治療中扮演着相當重要的角色。國外推崇的一種“得舒飲食”(DASH Diet)，就是經過科學及臨床研讨試驗證實，能有效降低血壓的食療方式。

這種飲食方式強調每天的飲食應包含蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白質(如魚肉、禽肉等);建議避免甜食和過量紅肉，因為這兩種食物不光熱量較高，而且其中的飽和脂肪(不利于心髒健康)含量也不少。

限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，使血容量增加，引起心髒排出量增加而緻血壓升高，加重心髒負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。建議做飯時借助相對健康的調料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

另外，還要提防“隐形鹽”。醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽“代表”;臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽;話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽“大戶”。買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

增加鉀、鎂、鈣的攝入。有很多研究發現，這三種營養元素與較低的血壓有關。富含鈉的食物有新鮮蔬菜、水果、奶制品、魚肉;鈣質可以從低脂奶制品中獲取;富含鎂的食物有全谷物、綠葉菜、堅果和雜豆。

2、培養有益心髒健康的習慣

定期測量血壓。定期測量血壓、膽固醇等數值，以便能及時發現心血管或其他健康問題。

适當運動，将體重控制在健康範圍。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。

而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取适當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

3、為健康再多努力點

保持愉悅的心情。情緒的波動直接關聯血壓的波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會直接導緻血壓升高。

因此患有高血壓的人要心胸開闊，保持愉悅的心情，對大起大伏的事情要保持鎮定，控制自身情緒，不激動不妄想，對于控制血壓這是非常重要的。

生活起居有規律。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢複健康的保證。

因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

3種自然降血壓法，高血壓對人體危害大，高血壓的患者應該要正确的降低血壓，并且要經常測量血壓，情緒不穩定很容易導緻血壓波動，想要穩定血糖應該要穩定自己的情緒，保持穩定愉悅的心情，能起到穩定血壓的作用。

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