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怎麼才能甩掉身上贅肉，提升肌肉維度，瘦下來的同時練出一副好身材呢？
健身的過程就是減脂、增肌的過程，隻有體脂率下降了，肌肉維度提升了，你才能擁有人人羨慕的身材曲線。
牢記這幾個招數，讓你漲最多肌肉，減最多脂肪！
1、健身的時候，力量訓練結合有氧運動
無論增肌還是減脂的人，我們都需要安排力量訓練跟有氧運動。
減肥的人會重視有氧運動，忽略了力量訓練，而單一的有氧運動可以有效燃脂，但是無法鍛煉肌肉，提升肌肉維度。
而肌肉是身體的耗能組織，我們隻有加入力量訓練才能預防肌肉的損耗，保持旺盛的基礎代謝值，提升燃脂效率，降低複胖幾率。
增肌的人會重視力量訓練，忽略了有氧運動。而力量訓練可以鍛煉肌肉，練出肌肉身材，但是，增肌過程中熱量攝入也會有所提升，這個時候肌肉生長的同時也容易堆積脂肪，隻有加入适量的有氧運動，才能控制體脂率，避免增肌的同時脂肪有所堆積。
2、進行健身餐飲食
想要提升增肌減脂效果，我們一定要管理好飲食，進行健身餐計劃，才能更快練出滿意的身材。健身餐的原則是合理分配碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入，一般三者的比例為5:3:2或者6:3：2才能讓身體更加高效地運轉。
此外，減肥人群要合理控制卡路裡攝入，熱量攝入比平時降低20%-30%左右，戒掉各種不健康、高熱量的油炸食物，甜品，多吃一些天然、低卡的食物，可以給身體産生合理的熱量缺口，促進體脂率的下降
增肌人群則要适當提升10%-15%左右的熱量攝入，同時保持低脂肪、高蛋白飲食，多吃一些雞蛋、雞胸肉、海魚、蝦肉等食物，可以給肌肉補充氨基酸原料，進行多餐飲食，可以提升食物吸收率，促進肌肉的合成跟生長。
3、從低負重的水平開始
新手剛開始進行負重訓練的時候，切記不能追求大負重訓練，否則容易受傷。我們要從低負重的訓練開始，可以選擇自重訓練，學習動作的标準軌迹跟目标肌群的發力，合理分配肌群訓練，做到勞逸結合，肌肉才能更快的生長。
堅持一段時間後，可以逐漸提升自身的力量水平，再循序漸進地提升負重，提升訓練難度，這樣才能更加安全、高效的鍛煉，減低受傷幾率，在健身路上走得更遠。
4、充足的休息時間
睡眠狀态對于健身的影響也是很大的，如果你總是熬夜晚睡、睡眠不足，那麼身體的恢複周期也會更長，增肌減脂效率也會受到影響。
我們要學會規律早睡，每天8小時睡眠，不要熬夜，提升睡眠質量，這樣才能有效提升增肌減脂效率，練出一副真正的好身材。
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