水是人體進行一切生理活動的必要原料，當人體缺水時血液也會變得黏稠，相應的血液循環也會受到影響。因此，保持足夠的飲水量可以促進身體内代謝廢物與毒素的排出，尤其是早上的第一杯水效果最佳。

不少人都或多或少聽過這樣一個說法：早上起床後喝一杯水對身體各髒器尤其是腎髒很有好處。但同時又有傳聞說早上起床後不能直接喝水，因為經過一晚上的代謝，人的口腔中早已滋生出大量細菌，如果直接喝水就等于将細菌喝進肚子裡，對腸胃不好。

同時，對于腎髒不好的人來說，早上又不敢喝水，擔心加重腎髒負擔，那麼真的是這樣嗎？早晨的第一杯水到底能不能喝，又該怎麼喝？

當然不是。首先是“早上起床後喝一杯水等于喝細菌”這樣的說法，顯然是存在謬誤的。因為人體實際上就是一個微型的生态系統，在我們的身體中存在着一個微生物的生态圈，光是在口腔中就有數百種微生物，而這些微生物絕大部分是對于人體有益的。

而且哪怕早上不喝水，這些微生物也會随着唾液進入到腸胃，但它們中的多數對人體并無害處，與人體呈共生關系。因此，早上大可以在起床後喝上一杯水，不必擔心所謂喝水會“喝進細菌。”

那腎髒不好的人要不要在起床後喝一杯水呢？衆所周知，腎髒是人體重要的排毒器官，其在代謝時會負責排出人體内多餘的鹽分和水分，如果大量攝入鹽分和水分，就會加重腎髒的負擔，而這也是許多腎髒患者不敢多喝水的原因。但事實真是如此嗎？

實際上，如果出現了少尿或者無尿的症狀，也就是腎髒的損害相當嚴重的腎病患者，确實是不能多喝水的。另外，出現較為嚴重的水腫的腎病患者也要控制飲水，出現水腫的原因較多，但對于腎病患者來說出現水腫則代表腎髒問題比較嚴重，需要限制飲水。

此外，對于大多數腎病患者來說，其實無需刻意減少喝水量，但每天具體要喝多少水，還是要根據自身情況來定。對于腎髒功能不佳者，隻要不出現水腫，都需要補充足夠的水分來保證腎髒能夠更有效率地排出體内毒素與代謝廢物。

所以，對于大多數的腎病患者而言，其實沒有必要擔心喝太多水會加重腎髒負擔，補充足夠的水分反而對腎髒有不少好處。尤其是慢性腎病早期的患者，會經曆多尿期，此時多補充水分可以防止出現脫水的嚴重情況。

晨起後第一杯水看似簡單，但其實好處頗多。

補充水分：首先經過了一晚上的新陳代謝，人體是呈缺水狀态的，此時喝上一杯水可以有效補充夜間人體流失的水分。

通便排毒：經過了一個晚上的消化，腸胃裡殘存的食物已經消化殆盡，此時喝一杯水可以沖刷胃壁，還能夠沖淡胃部裡的胃酸，減少對胃部本身的刺激。另外，早上喝水可以幫助軟化糞便，對于有便秘困擾者，也是個不錯的選擇。

幫助開啟新的一天：早上剛起床後，血液循環速度逐步加快，此時喝水可以幫助身體更有效地補充水分，而且還能夠幫助腎髒進行排毒。同時，由于血液循環速度更快，喝上一杯水可以幫助大腦更快地清醒，因此晨起後是喝水的最佳時間段。

不過晨起第一杯水，也有一些講究。

早晨起來喝水味道太淡，加點蜂蜜？

雖然蜂蜜水有排毒養顔，滋潤腸道的功效，但并不建議早晨起床後第一杯就喝蜂蜜水。這是因為蜂蜜中含有大量的果糖，這些果糖在晨起後更容易被身體直接吸收，攝入過多對于身體健康并沒有太多好處，反而容易産生肥胖。

聽說淡鹽水更健康，那早上第一杯水喝淡鹽水應該沒問題吧？

其實這樣想并不對。淡鹽水固然對身體有一定好處，但适用于運動過後體内鹽分有所流失的人群飲用。運動後，人體會有不少鹽分随着汗液被排出體外，此時喝上一杯淡鹽水有助于維持機體水鹽平衡。

但早上剛起床，顯然不會有太多的鹽分流失，這時再攝入額外的鹽分對身體并沒有什麼好處，尤其腎功能不佳者更應該注意減少鹽分的攝入。

晨起第一杯水燙一點，對身體更好？

晨起後的第一杯水水溫不宜太低，有的人認為早上喝一杯冰水更能讓身體清醒，但空腹狀态的冰水反而更容易刺激到胃黏膜，易引發腹瀉。但水溫也并不是越高越好，雖然熱水對于促進血液循環更有幫助，但此時身體對于溫度也更為敏感，水溫最好是與體溫相近，在30度左右即可。

晨起第一杯水，也不要喝得太急

小口啜飲為最佳，不會刺激到食道和腸胃。

雖然多數的腎病患者無需刻意控制飲水量，但也不能喝太多，确保能夠補充身體所需的飲水量即可。那麼，腎病患者該如何判斷自己每天該喝多少水呢？

（1） 看活動量

患有腎病者，原則上要多進行體育鍛煉，以促進病情恢複，但要量力而行。如果運動量較大，那麼水分流失自然也就多，也就應該多補充一些水。腎病患者如果平時運動量較小，那麼每日飲水量也應該适當減少。

（2） 看飲食

我國居民膳食指南建議成年人每日補水量應在2.5L以上，其中2L需要靠喝水進行補充，其他需要通過含水的食物獲得。而如果腎病患者食用的食物含水量較大，那麼每日通過飲水補充的水分也應該适當減少。像西紅柿、西瓜、冬瓜、黃瓜等都是含水量很高的食物，如果當天食用較多，就該少喝水。

（3） 睡前少喝

對于腎病患者，提倡睡前少喝水，醒後多喝水。腎髒在人體休眠後本該進行休息，而如果睡前喝太多的水不光會造成夜尿過多，腎髒也得加班加點地工作。因此，對于腎病患者而言，到了晚上就要少喝水。

而在醒來之後，身體進行代謝就得需要更多的水分，所以醒來後要多喝水。

（4） 不要口渴才喝

不少人平時沒有多喝水的習慣，除非到了口渴的時候才去主動喝水，但這樣的行為并不健康。人體從外界攝入的水分與自身體液存在動态平衡，當體液不足時，中樞神經就會刺激身體産生口渴的感覺，促使身體去補充水分來維持這個動态平衡。

所以，當人體産生口渴的感覺時，多半身體已經處于缺水的狀态了。缺水不僅對人體健康不利，腎髒進行代謝的效率也會變低，因此腎病患者就更不能在口渴時才喝水，而是定期補充水分。

（5） 喝水最好是喝最普通的白開水

有些腎病患者除了會考慮喝一些蜂蜜水、枸杞水外，還喜歡在水中加入一些号稱有“養腎”功效的中草藥，但這樣的做法并不建議。首先直接用中草藥泡水喝，草藥中的有效成分利用率也不高，即便這些草藥真的有養護腎髒的功效，也不能很好地發揮出來。

其次就是有些草藥可能并不利于腎髒的健康，尤其是對于腎髒本來就不好的腎病患者，因此補水的最好方式就是喝白開水。

低鹽飲食：腎病患者的腎髒功能不佳，而腎髒除了排出體内的毒素與代謝廢物外，還排出體内多餘的鹽分與水，因此腎病患者一定要低鹽飲食，相信不少腎病患者都被醫生千叮咛萬囑咐過。不過除了烹饪過程中要少放鹽外，也要注意含鹽的調料。

低蛋白飲食：人體從食物中攝取到的蛋白質，一般要經過腎髒分解，代謝出肌酐、尿素氮等代謝廢物，攝入蛋白質過高易加重腎髒負擔。如果腎功能不佳依舊進行高蛋白飲食，可能導緻代謝廢物和毒素在體内堆積，加重腎病。

少熬夜，充足睡眠：與睡前少喝水是一樣的道理，目的都是為了減輕腎髒的負擔，給腎髒更多的時間休息。

早晨起床後喝一杯水，确實有助于身體健康，不僅可以排毒通便，還能夠促進身體新陳代謝，可起到養腎的作用。不過晨起後的第一杯水還是以溫白開為最佳，喝的時候要小口喝，避免刺激到腸胃。

對于腎病患者而言，其實隻要腎髒功能損害不過于嚴重，都不需要刻意少喝水，保持充足的水分補充反而能夠幫助腎髒更好地排毒，減輕腎髒的負擔。腎病患者需要根據自己每天的運動量以及是否食用過多的含水食物和自身健康情況來決定喝水量，同時一定不要在口渴時才喝水。合理補充水分，對于大多數患者而言都是很有好處的。

參考資料：

《腎不好該如何喝水？》妙手醫生

《含水量較高的食物有哪些》彩牛養生

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!