1、作為一年當中最後一個季度，冬季天寒地凍，大地肅殺，寒邪容易侵襲我們并且傷害身體的陽氣。人要與四時相應的養生，應該秉承“去寒就溫”的原則，避免腠理開瀉導緻寒邪侵入。

2、冬季注意閉藏，将人體陽氣閉藏于内，保證陰精固守充盛。其一，情志要符合冬季閉藏的特性，盡量保證安甯平靜，忌過度興奮、激動或者憂傷、焦慮，不要擾動身體潛伏的陽氣；其二，斂汗，冬天運動微微出汗即可，不适合過度開瀉。

3、春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。《素問·髒氣法時論》中說：“腎主冬......腎苦燥，急食辛以潤之”，腎旺于冬，腎為水髒，喜潤而惡燥，所以可以吃辛味食物潤之，比如雞肉、桃、蔥等，辛性發散，能開腠理而通津液，而滋養腎水。

4、腎主藏精，有先天之精和後天之精，先天之精來自父母，後天之精來自脾胃。冬季養腎，給大家一些建議：

5、節制房事。冬令“養藏之道”，保養腎精尤為重要。“冬三月乃水閉水藏之時，最宜固守元陽，以養真氣矣。”冬季過多的房事會耗損腎精，損傷腎髒，導緻身體虛弱。房事有節，體内精氣充足，腎精鞏固，才能保證健康長壽。

6、想要養好腎要從腎氣入手，腎氣中元氣、真氣是髒腑之中最重要的氣，腎陰腎陽管理着身體所有髒腑的氣化，髒腑通過氣化會推動精、氣、血、津液的新陳代謝。

7、腎陰主涼潤、甯靜、抑制。腎陽則主溫煦、推動、興奮，兩者協調合而化為神奇，推動調控腎的各種機能活動。如果腎陰不足，不能克制陽盛，就會相火偏抗。潮熱盜汗、五心煩熱、性欲亢奮、夢交等都是因為腎陰不足。

8、腎陽衰弱，不能控制腎陰，就會出現虛寒内盛。像怕冷、四肢寒涼、腰痛陰冷、性欲減退、夜尿頻繁、浮腫洩瀉都屬于腎陽虛的表現。

9、腎陽才是一身的陽氣直奔，那麼溫補腎陽，中成藥可以選擇桂附地黃丸、金匮腎氣丸，補陽愛用附子，回陽救逆，這兩種中成藥對于腎虛水腫、腰膝酸軟、小便不利、畏寒肢冷均有幫助，能夠溫補腎陽、化氣行水。

10、針對腎陰不足的人呢？可以服用六味地黃丸，對于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗等均有幫助。

11、前面我們提到，腎精是先天之本，後天之本是脾胃，所以冬季在補腎時不要忘記養脾胃，脾胃能将水谷精微化為腎精，腎精化腎氣，兩者密不可分。

12、食療上可以吃點什麼呢？可以吃偏重健脾補腎的食物，比如山藥、南瓜、小米、地瓜。可以多吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆，黑色入腎，黑色食物有補腎的作用。另外有條件的可以用陰陽雙補的海參，溫補腎氣，益精生髓。

13、冬季滋陰也不要忘記養陽。首先做到護住關鍵部位，比如頭部，是陽氣彙聚的地方，後頸、後背是陽氣升起之處要護住。其次就是護住腰腹，這裡是陽氣儲存的地方；最後是膝蓋和腳部，這裡是最缺少陽氣護衛的地方。

14、冬季補養陽氣，可以艾灸關元穴，有培元固本、補益下焦的功效，元氣虧損都可以使用。艾灸關元穴10~15分鐘，隔一天一次，連續7天即可。另外冬季艾灸，怕上火盡量艾灸肚臍以下的穴位。

15、對于不同體質的朋友，冬季養生也有不同的側重點，百草君針對常見體質再給大家一些食療養生建議。所有體質的朋友，都可以在公衆号搜索相關體質的關鍵字，找到中醫方或中成藥資料，在此不多贅述。

16、氣虛的朋友，本質是髒腑功能出現衰退、元氣虧乏，導緻全身出現自汗氣虛的情況。飲食之法補氣健脾：小米、豬肚、香菇、粳米、扁豆；胡蘿蔔粥、百合蓮子湯、生姜紅棗湯等都可以做做。

17、血瘀的朋友，本質是血行不暢，膚色晦暗，舌質紫黯等，飲食多偏活血、散結、行氣、疏肝之物，如山楂、油菜等，食療吃吃山楂雞内金粥等。

18、陰虛的朋友，本質是陰液虧少，虛熱導緻口燥咽幹、手足心熱，除了盡量少吃辣、龍眼、荔枝等食物，可以補充核桃粥、枸杞百合山藥粥、山藥芝麻粥等滋補腎陰的食物。

19、陽虛的朋友，主要是陽氣不足、虛寒，表現為畏寒怕冷、手足不溫，應該多吃溫補脾胃、腎陽的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不要食生冷粘膩的食物。花生紅棗湯、芪棗羊骨湯等都可以适當做做。

20、痰濕的朋友，主要是身體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩等，飲食清淡為主，适量吃冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷葉等，能夠宣肺、健脾、益腎、化濕通利三焦。食療：薏仁粥、生地悶絲瓜等。

21、濕熱的朋友，主要是濕熱内蘊，滿面油光、口苦、苔黃膩等，飲食崇尚清淡，平時可以喝苦丁茶、烏龍茶，吃薏仁、苦瓜、冬瓜、蓮藕等祛濕食物。膳食可以用薏仁芝麻湯、綠豆決明子湯。适當配合運動消耗身體多餘的力量和水分。

22、氣郁的朋友，主要是氣機郁滞，可以吃具有理氣解郁、調理脾胃的食物，如小麥、蔥蒜、海帶、海藻、蘿蔔、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。藥膳可用百合蓮子湯、甘麥大棗湯、蓮藕排骨湯等。注意舒緩心情。

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