作者丨焱公子 編輯丨水青衣

來源丨焱公子（ID：Yangongzi2015）

每天一上班就開始陷進網絡，随時随地準備接收電郵；

在即時通訊軟件的尖叫聲中手忙腳亂，不知應該先回複誰；

繁雜的多線程工作，同事不斷地打擾，讓好不容易集中起來的注意力又垮了；

一個網頁接一個網頁的打開，忙得不得了，卻好像也沒有什麼成效；

……

以上這些，是我在做職場咨詢時，常常聽到的問題，也是令職場新人頭疼又苦惱的問題。

這些忙碌，幾乎占據了我們工作的大多數時間，讓我們形成了一種虛假意識：每天忙得要死，工作非常努力。

但這種“僞努力”，真的有價值嗎？

2011年，普利策獎入圍作品《淺薄》一書中，作者尼古拉斯·卡爾（NicholasCarr）曾寫道：互聯網悄悄吞噬我們的專注力。我們喪失了整體、理性的思考方式，轉而呈現出碎片、經驗的思維取向：

“當我們在新聞網站上浏覽最新焦點時，突然收到一條信息，提醒有新郵件到達。幾秒鐘後，RSS閱讀器又告訴我們，最喜愛的博主剛剛上傳了一篇新博文。沒一會兒，手機鈴聲響起了，原來有短信送達。與此同時，Facebook和Twitter網站的用戶頭像也在不停地閃爍……”

心理學上有心流的概念。指的是人在專注進行某行為時所表現的心理狀态。當精力完全投注，會有高度的興奮及充實感。例如藝術家在創作時，進入心流，抗拒中斷。

提升深度工作能力，是培養人進入心流狀态的絕好途徑，寫出《哈利波特》的J. K. 羅琳，就特别喜歡用這個方法。

那麼，深度工作到底是什麼，有什麼好處？

我們又要如何有效使用每一點腦力，來進行深度工作？

什麼是深度工作？

美國麻省理工學院計算機科學博士卡爾·紐波特在其暢銷書《深度工作》中告訴我們：深度工作是信息碎片時代的自控力、專注力、精力管理和時間管理指南，是在新經濟形勢下取得成就必備的核心技能。

卡爾博士在應用此能力的十年間，僅發表的學術論文就較之前呈倍數增長，還不包括在其他領域的文學創作。他認為，這項技能，可令人在無幹擾的狀态下專注進行職業活動，能創造新價值，提升技能。最重要的一點，是它難以複制。

我們為什麼要投入到深度工作模式中？

001.快速掌握新興的複雜事物，從容應對信息科技的沖擊。

瞬息萬變的信息時代，我們要想快速掌握，熟練運用複雜科技，就必須得擁有深度工作能力。

如果我們對待所學知識，都隻是飄在表層，進行浮淺工作，那是沒法掌握的。

什麼是浮淺工作？就是對認知要求不高的事務性工作，往往在受幹擾的情況下開展。例如前台接線員接電話。此類工作通常不能為世界創造太多新的價值，且容易複制。

002.創造難以複制的真實價值，成為不被替代的稀缺型人才。

深度工作力的缺失，會讓人陷在忙亂又無序的狀态。工業經濟時代，技術工人若沒有培養專注力常常無礙，他們的工作在數十年間，很大程度上不會有什麼變化。但随着信息經濟時代的來臨，越來越多的人成為了知識工作者，他們跟專業人士一樣，需要一個專注的環境，讓自己沉浸到工作中。提升這項技能，能創造真實價值，在職場中易于取得成功，成為一個不可替代的人。

J. K. 羅琳就是深度工作的極緻踐行者。她有一個自己的推特賬号。但在最初的一年半時間裡，她隻發送了一條消息：“這的确是我，但是恐怕你們不會在這裡經常看到我的消息，目前，筆和紙對我而言才是最重要的。”

深度工作帶給J. K. 羅琳的，是全身心投入創作，從而也讓這本魔法書魅力十足，無從替代。

003.抑制碎片的注意力分散，克服網絡時代的自我管理危機。

真正投入工作，其實比休閑時光更容易感受到樂趣的。工作有着内在的目标、反饋規則和挑戰，這些東西能鼓勵我們積極參與，專注其中。而休閑的時光，看似輕松愉悅，但因為其組織松散，需要付出較大的努力，才能創造出值得享受的事情。

為什麼總是會分心？因為大腦習慣了。在碎片化時間裡，我們給大腦輸入什麼，它在之後就會照着怎麼辦。所以，我們要培養深度工作力，給大腦重新編排程序，把碎片化時間利用起來。

隻有依靠高度專注，才能娴熟一種困難的技藝，或解決一個艱深的問題。深度工作能力，要如何培養？我想分享3個策略。

001.提前設定，把深度工作逐漸培養成習慣。

我們知道，習慣一旦養成，會很難改變。因此設定工作結構性，作出行動，讓大腦盡快處在深度工作狀态很重要。

例如，做好事先規則，給自己一個提前設定。列出清單，細緻地反複推敲：我要在哪裡工作，這一次工作的時間為多少，在已經邁步之後我要怎樣做？加入一些特别設計的慣例和固定程序，使得進入并保持高度專注狀态消耗的意志力最小化。把适合自己的項目保留下來，然後逐漸培養屬于自己的工作習慣。

002.遠離社交媒體，謹慎選擇網絡工具。

如果一直處于深度工作狀态，人容易厭倦。适當地勞逸結合進行放松，可以讓自己高效率處理浮淺工作。但在放松的過程中，我們又會容易回到被碎片化打擾、分心，從而回不來的狀态。

微信可以說是讓我們分心的“頭号敵人”了。每天在上面花那麼多時間，能産生多少價值？朋友圈的“點贊”有沒有給你帶來存在感？公号文章有沒有令你學到知識？一天下來，當我們回過頭來整理，會發現，投入了大量時間在微信上，但其實也并沒記住多少真正有用的東西。

所以，并不是所有的社交都能帶來幫助，絕大多數隻是在消耗我們的時間。想要高效集中注意力，就應遠離浮淺工作，遠離無效社交。

卡爾·紐波特提出了一種可以幫助減少手機和網絡使用的簡單策略——計劃網絡時段，即預先計劃好你使用網絡（或手機）的時間，然後再這些時間之外完全避免使用網絡（或手機）。這一策略旨增強我們控制自己注意力的力量，從而幫助我們從容地抵擋令人分心的刺激。

我個人很喜歡用的番茄計時法，也能起到這個作用。在一個番茄鐘（25分鐘）内，不看手機不上網，全力以赴投入工作，之後休息5分鐘，再開始第二個番茄鐘。剛開始使用這種方法時，會非常不适應，感覺25分鐘特别久。但一旦習慣了，工作效率能提高近一倍。

003.減少浮淺工作，掌握工作的主動權。

2007年，一家名為37signals的公司做了這樣一個實驗：将每周5天工作制縮短成4天，并且每天仍舊工作8小時。結果發現，盡管工作日少了一天，但員工仍然能完成相同的工作量。原因就在于，他們砍掉了很多浮淺工作。

收發郵件、打電話、網頁浏覽、整理各種單據、參加會議等，都屬于浮淺工作，這也是工作的一種模式。它們往往并不像看起來的那麼重要，但它們也并不可怕。在合适的條件下，浮淺工作能夠輔助深度工作更加具備高效率。所以，比浮淺工作更可怕的，是不去改變、提升自己的深度工作力。

如何避免浮淺？我推薦：做計劃。利用可視化方格來幫助自己在時間的推進中掌握工作的主動權。

舉例來說，就是準備好筆記本，在每個工作日開始的時候，開啟新的一頁。頁面左側，每隔一行寫下一天的每一個小時，包括普通工作日的全部時間。再将工作日的每一天劃成方格，把活動放在空格中。

如果沒有計劃，時間可能會不知不覺被浮淺事務占用了：浏覽網頁，頻繁地查看郵箱，時間一晃就過。而當有了計劃，就可以看着記錄，監督自己留出足夠時間，用于深度工作。

在當前這個以網絡為中心的浮淺信息時代，深度工作能有效提升我們的核心競争力，在職場上尋找到更加有意義的未來。

誠如卡爾·紐波特博士所說，深度工作是一項不會過時的技能，它是将人們從技術壟斷導緻的精神異化狀态中解救出來的良藥。

作者：焱公子，發型光芒萬丈的跨界理工男。多年500強，專注解職場。寫有靈魂的故事，過有溫度的人生。公衆号：焱公子（ID：Yangongzi2015）。

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