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跑步正确的呼吸方法越跑越輕松

生活更新时间:2024-12-24 13:06:45

西瓜視頻，教你跑步時如何呼吸

對于新手來說，如果你跑步隻學一個技巧，那應該需要學習的是呼吸。作為北京體育大學運動人體科學碩士，西瓜視頻創作者跑步子章老師來為我們講解為什麼跑步最重要的是呼吸。

跑步正确的呼吸方法越跑越輕松（正确呼吸跑步更持久）1

呼吸也有訣竅

因為，新手在跑步的時候最大的困難就是跑的過程中喘不過氣，這個困難可以通過你的呼吸來進行修正。

這裡說的呼吸和我們正常的呼吸是有區别的，我們正常的呼吸是屬于無意識呼吸，有時候你自己都感覺不到，但是跑步時的呼吸因為耗氧量增大我們是有意識的刻意呼吸。

跑步時候的呼吸其實是用到有節奏的呼吸，它其實就是指幾步一呼幾步一吸。對于新手來講，可以去嘗試四步一呼四步一吸這樣的呼吸方式。這種節奏的呼吸方式可以幫助你在跑步時有節奏的呼吸效率，另外數拍子可以讓你感覺跑步的時候時間過得很快，降低煎熬感。

跑步正确的呼吸方法越跑越輕松（正确呼吸跑步更持久）2

掌握呼吸方法，很像小說裡的秘籍

如果你嘗試了四步一呼四步一吸，有點喘不過氣，覺得每一次呼吸太長了。西瓜視頻創作者子章老師建議可以調整為三步一呼三步一吸或者兩步一呼兩步一吸。

呼吸的拍子和速度也是有關系的，當你跑的越快，越要用兩步一呼兩步一吸的方式，當你跑的越慢，就要用四步一呼四步一吸這樣的呼吸方式。當然，如果你跑步非常快的話，就可以用一步一吸兩步一呼的這種非對稱的呼吸方式。這樣跑起來會有點鬼畜，但是這樣的呼吸效率會被提得很高。

如何正确呼吸也是我們跑步經常會困惑的問題，西瓜視頻創作者跑步子章老師用跑步時三種呼吸方式來一一講解，第一種，用鼻子吸鼻子呼，第二種，用鼻子吸用口呼，第三種，口吸口呼。這三種在呼吸效率不同的時候，去使用。

當我們在做有氧慢跑的時候，最好的呼吸方式是鼻子吸鼻子呼，這樣可以讓我們整個身體能夠更放松下來，讓我們覺得跑步更簡單，當我們的速度逐漸去提高的時候，我們就要用到換鼻吸口呼的方式，這種方式是絕大多數馬拉松運動員跑長距離使用的方式。當我們的速度進一步的加快時，如跑400米、800米距離時，就要用到口吸口呼，因為這樣可以讓我們的呼吸效率能夠達到最大化。

跑步正确的呼吸方法越跑越輕松（正确呼吸跑步更持久）3

新手推薦的呼吸方式

西瓜視頻創作者跑步子章老師給跑步新手的推薦是用鼻子吸氣用鼻子呼氣。

很多時候，我們越跑越累的其中一個原因就是呼吸，掌握了這些呼吸幹貨，還怕跑步喘不過氣嗎？

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