熱量缺口控制在750大卡是什麼意思-tft每日頭條

熱量缺口控制在750大卡是什麼意思

生活更新时间:2025-02-09 09:57:57

減脂是一個艱苦而漫長的過程，但是隻要保持一個熱量缺口，堅持一周，一個月，一年乃至兩年，就會驚喜地看到自己的改變，久而久之，健康的生活方式就會慢慢融入到你的生活中去。

1、熱量消耗的方式

正常的熱量消耗包括基礎代謝、日常活動、運動及食物熱效應四種方式，基礎代謝、日常活動、食物熱效應通常改變都較小，一般隻能通過運動來增加熱量的消耗，比如力量和有氧訓練。

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2、什麼是熱量缺口

熱量缺口指人體1天消耗的熱量，與攝入的熱量形成的差值，例如1天中消耗的熱量為2千大卡，而攝入的熱量為1千5百大卡，消耗的熱量減去攝入的熱量，這個5百大卡即為熱量缺口。

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3、安全的熱量缺口

從健康的角度，飲食要營養均衡；從減脂的速度，建議1周減重0.5公斤左右；從減脂的方法，無論是從飲食還是運動下手，都要長期堅持；所以說，3百至5百大卡的熱量缺口較安全。

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4、熱量差減脂原理

減脂就是通過制造熱量缺口，使消耗的熱量高于攝入的熱量，促使身體調動儲存的脂肪來補充缺口，消耗體内的脂肪，達到減脂目的，有控制飲食、增加運動、運動飲食相結合三種方式。

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5、缺乏運動的人群

對于不想運動的人群來講，可以采用控制飲食的方式，保持攝入的熱量比日常消耗的熱量少3百大卡，此時可能會因為熱量攝入的突然減少，而感受到饑餓，但是也不至于無法堅持下去。

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6、運動量充足人群

對于運動充足的人群來講，熱量缺口可以交給運動來解決，讓飲食達到日常能量所需的狀态，然後通過增加運動的方式，形成3百至5百大卡的熱量缺口，喜歡運動的人實現起來并不難。

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7、運動飲食相結合

飲食與運動結合的方式，熱量攝入比日常能量所需減少2百至3百大卡，再通過運動增加2百至3百大卡左右的消耗，飲食與運動相結合的方法不但可以提高效率，還更加容易堅持下去。

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