不良的飲食結構，也會導緻失眠的産生，其實，生活中很多不起眼的食物，會影響到睡眠，比如牛奶、醋以及水果可以促進睡眠，辛辣刺激性食物會影響睡眠。
1、多喝牛奶、糖水
牛奶裡面含有的色氨酸，是人體必不可少的氨基酸之一，色氨酸抑制大腦的興奮性，具有鎮靜的功效，能夠讓人們産生疲憊感。每天睡覺前喝一杯牛奶，就能夠達到安眠的效果。當内心煩躁時，會影響到睡眠，此時可以喝一杯糖水，進入身體中會産生血清素，血清素會直接進入大腦裡面，抑制大腦皮層的興奮性。
2、多吃食醋以及水果
把一小勺食醋和溫開水調拌在一起，睡覺前喝一杯，具有消化食物的功效，減輕胃腸道負擔，适合身體過度勞累、翻來覆去睡不着覺的人群身上，但十二指腸潰瘍以及胃潰瘍患者不能使用此方法。如果是因為身體過度疲勞導緻失眠，建議在睡覺前可适當吃點香蕉者蘋果等，可緩解肌肉的緊張感，具有鎮靜中樞神經的功效。
3、少吃刺激性食物、興奮性飲料
睡覺前，不能吃刺激性比較強的食物，比如大蒜、辣椒以及芥末等，會刺激胃腸道，影響了睡眠。睡覺前6個小時之内，不能喝濃咖啡濃茶和酒精等興奮中樞神經系統的物質，長時間喝會讓神經處于興奮狀态。
4、少吃産氣及油膩食物
生活中常見的産氣食物，包括紅薯土豆和豆類等，在身體消化的過程中，會産生刺激，引起腹部脹痛。另外，要少吃一些油膩的食物，比如蛋類或者肉類等，在消化時會增加肝髒、胃腸道的工作負擔，容易引起膽絞痛，影響到睡眠質量。
溫馨提示
在睡覺前，不妨喝一碗小米粥，裡面含有的澱粉能夠促進胰島素的分泌，增加大腦裡面色氨酸的含量，提高睡眠質量。避免吃白菜或者洋蔥等，不然會興奮中樞神經，降低睡眠質量。
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