眼看着夏天接近尾聲,一波未平一波又起,貼秋膘的日子又要來了。
怎麼辦?
我能怎麼辦?我也很為你着急啊!
而紅遍歐美的隔夜燕麥罐(Overnight Oatmeal),完全是懶得早起,但又想吃點健康營養早餐的人的救星!趁着假日一次做好,越冰口感越好,還可以随意組合搭配出不同口味,飽腹又低卡!
小編幫你到這裡,學不學看你自己啦!
主要食材
品/味/輕/體/懶/人/早/餐
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體内的膽固醇并排出體外,這正符合現代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀。
且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入,緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感,當然就可以有助于減輕體重。
影片中選擇的燕麥是下圖中間這種即食燕麥,可以泡水、牛奶,也可以直接吃。而圖左和圖右的兩種燕麥則需要煮熟之後食用。
調味食材
品/味/不/一/樣/的/生/活
蜂蜜,具有非常高的營養價值,并且有一定潤腸通便的作用。用它來代替糖制品可以減少更多熱量。如果還想熱量更低,也可以換成一些代糖産品。
堅果,富含不飽和脂肪酸高蛋白,在一定程度上會提高食物熱效應,從而使得進食本身引起大量能量的消耗。另外,堅果富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強。所以吃堅果,我們不用吃很多就能有飽的感覺。
漿果,草莓、藍莓、櫻桃、桑葚……一切甜美多汁的水果都可以算作漿果。漿果含有豐富的維他命、礦物質、膠質和類黃酮。漿果中的籽含有寶貴的不飽和脂肪酸及低濃度的脂肪酸,對健康及瘦身十分有益。
巧克力脆片,一般是由巧克力醬加一些玉米等谷物制成,主要是為了增加口感,要達到減肥的目的,可以少放一些。
酸奶,乳酸菌能将牛奶中的乳糖和蛋白質分解,使人體更容易消化和吸收,能夠促進和加強消化的功效。同時補充鈣質和蛋白質,可以促進脂肪代謝。
除了以上食材之外,你也可以搭配多種新鮮的水果、和你喜歡的食材進去,發揮想象力創造出更多高顔值的早餐。發發朋友圈,你的朋友絕對會大呼“Amazing!”
儲藏的時候要記得在杯子上覆蓋保鮮膜。或者選擇有蓋子可以密封的“梅森沙拉罐”也是很好的辦法,來不及吃的話很方便外帶。
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