最近，随着各地疫情反複，很多宅在家裡的人都開始吐槽自己在家裡實在是太悶了，整天就是吃飯睡覺，久而久之體重秤就發出了“偏胖警告”，一周胖三斤，一個月胖了十來斤，居家隔離已然變成“長胖日記”。

但也有網友表示明知道居家期間運動量會銳減，因此刻意減少進食量，偶爾也會在家跟着劉畊宏做運動，可為什麼還是照樣胖了呢？因為很多長胖的原因，你根本想不到，但是保證你一定會“中招”。

人體一半以上的重量都是由水構成的，因此補充水是非常必要的，如果喝水過少，新陳代謝就會下降，因此容易導緻發胖，體重自然就慢慢上去了。

肥胖的實質是身體中多餘的熱量積累起來變成脂肪，所以才會長胖。從營養學的角度講，水不能産生能量，因此喝水并不能長肉，這點大家可以放心。

喝水不僅不會發胖，還會增強你的飽脹感，這樣你就不會感覺到饑餓了，所以你要想瘦下來，就必須要多飲水，因為脂肪的調動、分解和利用常常離不開水。

除了多喝水，正确的喝水方式應該是日常每隔2小時就要喝一杯250毫升的水。需要注意的是，水溫接近正常體溫即可。

餓肚子的時候往往會忘記用餐禮儀，不顧吃相地埋進食物中，而大多數人卻會忽略，吃得太快其實也很容易讓人長胖。

正常情況下，吃飯吃到“七分飽”左右，身體會告訴你一個“差不多了别吃了”的信号，但如果狼吞虎咽地進食，會混淆和擾亂身體的滿足信号，讓你産生“我還沒有吃飽”的錯覺。

此外，如果吃得多、吃得快，食物還沒有細細嚼碎就吞進肚子，胃部就要分泌更多胃酸來消化食物，這加重了消化系統的負擔，長期如此會對腸胃造成不可逆的傷害。

如果可以的話，盡量把食物切小塊，進食的時候細嚼慢咽，多攝入蔬果、菌菇這些富含水分和大量纖維素的食物，更容易提供飽腹感。

經常睡到日上三竿或者日夜颠倒，很可能會讓身體發福。因為通常人們一睡懶覺就會放棄吃早餐，殊不知早餐對于人體的新陳代謝有重要的推動作用。

正常情況下，人的脂肪要靠适量的運動來進行消耗，而“白天不起，晚上不睡”的生活方式肯定會減少運動量，從而造成身體中的脂肪大量積累。

即使是周末或者現在居家隔離期間也不要睡懶覺，不然很容易使生物鐘紊亂，導緻出現失眠、神經衰弱的症狀。

起床後醒來之後先喝杯清水潤腸道，早餐記得保證豐富的營養攝入，不要吃幾口草草了事，餐後還可适當多做一些運動，消食的同時鍛煉全身機能，這樣才能保持良好的身形。

許多人怕黑，睡覺會不關燈，還有很多人喜歡熬夜追劇、看書，最後看得昏昏欲睡，燈沒關就睡着了，其實這些生活習慣對身體的傷害很大。

褪黑素是一種非常重要的神經内分泌激素，它在夜間會分泌，在清晨兩三點時會出現高峰。它具有提高睡眠品質、提高身體深度睡眠的作用，是人體必不可少的激素。

如果晚上受到燈光影響睡眠狀态，褪黑素的分泌就會出現明顯降低，進一步會擾亂人體的内分泌系統，導緻身體的激素失衡，使人少動多吃，增加肥胖風險。

因此，睡覺的時候，最好是将窗簾拉好拉滿，盡量關閉房間裡的所有燈光，這樣可以讓我們更健康地入睡。

如果一個人在二十多攝氏度的舒适環境裡，新陳代謝速度就會降低，人體原有的自動調溫功能也會進入到一個類似冬眠的階段，這時候體内的脂肪會快速堆積。

在氣溫較高時，身體可以通過消耗儲存的脂肪來取暖。在炎熱的天氣時，人們的胃口就會随之降低，從而降低卡路裡的攝入量。而長時間吹空調恰恰人為抑制了這兩種行為的産生。

同時，在恒溫舒适的環境裡，人也會下意識地選擇“躺平”，無論是躺着或者坐着，運動量自然都是直線降低。

此外，長期吹空調确實會影響人體對各種溫度的自我調控能力，從而降低人體的抵抗力，心髒損傷和患2型糖尿病的風險也會增加。

古人雲：“近朱者赤，近墨者黑”。如果一對夫婦中的一方肥胖，那麼另一方就很難瘦下來。如果爸爸和媽媽都比較胖，通常子女不會瘦到哪裡去，所以我們生活中經常看到一家人都是胖子。

如果常與胖子相處，你大概率也會胖。因為一個人的朋友或者家人過于肥胖會改變他對合理體重的接受标準，從而潛移默化地影響到他的飲食習慣和生活方式。

胖子一般都喜歡高熱量的東西，一家人又經常生活在一起，尤其是疫情期間，大家一天三頓幾乎都在一起吃，很容易互相影響。

更可怕的一點是，因為家人朋友是胖子，會讓你的潛意識覺得變胖一點也無所謂，因此也會變得貪吃和不愛運動，導緻對體重變化的敏感度也大幅降低。

最後小編溫馨提醒大家，居家隔離是義務也是難得的一次“放假”，還不如忙裡偷閑，享受片刻靜谧，但還是要保持一種正常、健康且規律的生活方式，不然疫情結束後，會有很多不必要的麻煩等着你去解決，其中的一項就是減肥！

請記住，“管住嘴，邁開腿”這六個字，不管什麼時候都不會過時！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!