俗話說“樹老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝蓋上。很多朋友因為膝關節疼痛倍受折磨，走路走遠了不行，爬樓下坡不行，這都是膝關節在發出警報！

當膝關節報警時，我們該怎麼辦？

要想保護好膝蓋，首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何，葛老說，通過下蹲、走路、平躺三個動作，就能知道你的膝蓋健不健康。

第一招：下蹲

如果出現下蹲困難，或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。有的患者下蹲時，甚至雙膝已經無法平行。

第二招：走路

如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現内翻。

第三招：平躺

如果您用手按住膝關節的髌骨，并向下“研磨”，如果這時出現了疼痛，則表示有髌骨軟化的症狀。

如果自測發現膝蓋出現問題了，那您可一定要引起重視，在葛老的祖傳“葛氏捏筋拍打療法”中，有兩招特别簡單，但是能有效防止膝關節損傷。

捏揉髌周八點脈：

在髌骨的四周有八個點，像滾珠軸承一樣。大家在平時閑暇的時候，可以用手扣住髌周八點脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關節損傷的作用。

轉圈拍打膝蓋：

在膝蓋周圍轉着圈拍打，通過拍打使肌肉充分放松，增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。

葛老說，在我們躺下的時候膝關節是不受力的，站立和行走的時候負重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍，跑步的時候是四倍以上，打球的時候是六倍，蹲和跪的時候是八倍。

很多廣場舞中有半蹲的動作，所以大家要想保護膝關節，就要合理控制一些膝關節負重比較多的運動。

1少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反複彎曲幾下，有利于保護膝關節。

2側身爬樓梯

專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。

3要補鈣

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海産品。

4每天散步40分鐘

散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。

5要注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會産生過度依賴。

6控制體重

肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

風是春季的主氣，風還夾雜着寒，此時不護膝，腿可能就廢了，後半輩子要在輪椅上度過。

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素材來源：脈脈養生

編輯：ZHFDA團隊

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