水是一切生命之源，我們人體可以說是水做的。而晨起第一杯水，就更重要，可以潤腸清便，但很多人都喝錯了，清晨喝一杯溫白開水最健康，白開水是生活中最為常見和方便飲用的。白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有“負擔”的水，不用消化就能被人體吸收。既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出；還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水,促進血液循環。健康的一天，從一杯溫白開水開始吧。

喝水的學問

晨起第一杯水，一杯250毫升的溫開水足以。

①蜂蜜水~更适合睡前喝

蜂蜜含有鎂，能調節心理、消除緊張、減輕壓力。同時含B族維生素，具有舒緩安眠的作用，可以選擇在睡前飲用小杯淡蜂蜜水，這樣也有助于睡眠，還能美容養顔。

②晨起淡鹽水不保健

早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水會使血壓更高。如果喝鹽水，尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。

③檸檬水~晨起空腹不适合

檸檬水不适合晨起第一杯水，因為空腹喝檸檬水會刺激腸胃分泌胃酸，長期食用會導緻鈣流失和胃酸分泌過多，反而傷脾胃。

④碳酸飲料、果汁飲料、可樂、咖啡~最不應該喝的第一杯水

果汁、可樂、咖啡、碳酸飲料等飲品中含有大量的糖分、脂肪、蛋白質等物質，不僅失去清晨第一杯水的清腸作用，還會加重腸胃的負擔，不利身體健康，而碳酸飲料在排洩的時候，會造成人體鈣的流失。

⑤空腹喝牛奶營養浪費

早晨空腹時喝牛奶，胃腸來不及消化，牛奶的營養價值不過是“穿腸而過”，沒來得及吸收就排出去了，而且空腹喝牛奶易出現腸胃脹氣，嚴重會導緻腹瀉。

健康飲水八個時間段要牢記

1，清晨6：30~7：30飲水200毫升，起床先喝水，清腸排便、更有助腎髒及肝髒解毒。

2，上午9：00飲水200毫升

3，上午11點飲水200毫升，工作一段時間，身體會流失一部分水分。

4 , 中午12點200毫升,飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓進食後的食物能更有好的消化，不積聚在體内，排毒便秘能得以改善。

5，下午2：00飲水200毫升，提神醒腦，下午這個時候可以來一杯檸檬蜂蜜水，檸檬和蜂蜜營養價值都是蠻好的，富含多種維生素和礦物質，喝點這樣的水對身體有益。

6，下午5點飲水200毫升。

7，晚上8點飲水200毫升.

8，晚上10點或者睡前一小時飲水200毫升。如果睡前習慣喝牛奶的，可以把白開水改成牛奶。喝完後再喝一點白開水也是可以的。

可能開始執行覺得有點麻煩,等你養成習慣就會覺得像吃飯一樣自然了！水之于身體，就好象氧氣般重要。切記飲水之道，不要等到喉幹頸渴，真正你覺得口幹時才想起喝水。

營養師溫馨提示:

1、晨起第一杯水要空腹喝，否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。但空腹不要喝冰開水，容易刺激脾胃而傷脾胃，一定要喝常溫水或者溫水哦。

2、要小口慢慢吞咽，飲水速度過快可能會引起血壓降低、肚子抽痛、腦水腫，導緻頭痛、腹痛、惡心、嘔吐。

3、每次要喝200毫升左右，這樣才能讓身體真正吸收利用，不能随便抿一下或喝一兩口，這樣隻能滋潤口腔及喉管，無法真正補水。

4，不要因為讨厭上廁所而喝水少，長此下去，會損害膀胱和腎。

一個健康的人每天至少要喝1800ml~2000ml才算合格，運動量大或出汗多時，飲水量要相應增多。

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營養師蘭婷

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