一、認識啞鈴

陰道啞鈴一盒分裝1--5号球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重的過程。1号體積最大，重量最輕；5号體積最小、重量最重。

二、選擇大小

用多大的啞鈴是合适的？

站立時，陰道用力是最大力的一半兒、或小于一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合适的。

（在站立時，不會有太大的影響，還有的人感覺不到啞鈴的存在，那這種的力量，也是合适的。另外，當啞鈴放入以後，一定要能正常說話，不需要過分用力。如果感覺需要屁股緊夾着、不敢說話，那就代表球是不合适的，太重了。）

三、用前清洗

1、陰道啞鈴使用前進行清洗

先清洗下啞鈴，可用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化學試劑，以免刺激陰道粘膜。另外注意水溫不可過熱。

2、外陰部位清洗

使用前可用溫水清洗外陰，以免啞鈴放入時，沾染到外陰的細菌等帶入陰道内。

四、啞鈴使用方法

1、站姿，用的大夫建議的球号，插入啞鈴（可以用潤滑導電膏給啞鈴進行潤滑，以免發澀，末端應距離陰道口1-2cm。）

2、收縮盆底肌，收3秒、放3秒，感到球體上升，再放松，适應階段先做50組。

3、力度要循序漸進，站着鍛煉不會掉出來的話，就可以邊走變做，如果邊走邊做沒問題了，就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等；如果這些都沒問題了，就可以做的時候蹦蹦跳跳了，這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了，就可以換小一碼啦~~

五、取出與收納

取出康複器：采取仰卧或下蹲位，輕輕用手拉康複器的膠繩，将其取出；

保存時請将啞鈴清洗後要晾幹或擦幹保存，置于清潔幹燥的環境内，避免陽光直射及化學藥品接觸。

以下情況不能使用

1、經期和不明原因出血

2、急性陰道炎

3、孕期禁用

4、不明原因過敏者

5、陰道壁有傷口或切口

6、佩戴節育器者

7、性生活時、性生活後不能立刻使用

小擴展：

陰道啞鈴使用效果怎麼樣？

下面給大家看一個真實的案例：（為了保護病人隐私，我們以漫畫形式将媽媽小芳的經曆告訴大家）

媽媽小芳于2月27日進行42天産後複查：

結果顯示小芳的盆底肌力很差，離65分及格的标準都差的很遠，她的這種情況應該來醫院用機器治療的，奈何小芳家離醫院太遠，實在是來不了。然後就帶了陰道啞鈴回家練。

4月17日第二次檢測盆底狀況

6月12日第三次檢測盆底狀況

從分數上就可以看出，媽媽小芳的盆底狀況在每次複查時都有明顯的改善，她的漏尿情況也消失了。所以大家一定要每天堅持，不要因為一些原因就半途而廢。

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