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事來而心始現，事去而心随空。

——《菜根譚》

你有沒有半夜突然醒來睡不着了，然後拿起手機就那樣玩到天亮或者閉着眼睛等天亮。

我們對于意識和潛意識的角色就像可以随時穿越的主角，随我們來去自如，當然我們也可以讓自己留在某個狀态下，隻要明白這個機制，半夜醒來再次入睡便沒那麼困難了。

可是我們為什麼會半夜突然醒來？又該怎麼破解呢？

1.

身體告訴我們，要尿尿了，不能再忍了。

當意識接收到身體發出來的這個信号時，我們便會自然而然地起身去衛生間。

可是去完衛生間再回到床上，突然發現睡不着了，一看手機2點鐘，便心想才兩點，不如看會手機也許一會就睡着了，可是結果卻是一小時過去了，依然睡不着，于是越睡不着越焦慮，越焦慮越睡不着，如此循環，就到了天亮。

破解：接受身體要去衛生間的指令後，睜開眼睛之前，意識清醒的第一個瞬間，給自己下一個暗示，“等一下我會去衛生間，結束後身體就會舒服一些，然後當我再回到床上躺到被窩裡，再一次閉上雙眼，我會進入更深的睡眠。”

當你上完衛生間回到床上時，不要想着去看時間或者手機，隻要再來一個暗示“現在，身體舒服了，會更容易再次入睡，閉上眼睛，我會從1數到5，當我數到5的時候，我會立刻入睡，進入更深更深的睡眠。”

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2.

做噩夢，吓醒了。也許是睡前看了恐怖片。

恐懼會啟動我們身體和心理的應激機制，應激機制一旦啟動，原本休息的意識也漸漸蘇醒過來，再恢複平靜和放松便需要花費些時間和力氣。

破解：如果被夢吓醒了，先來三次深呼吸，就像瑜伽那樣，讓身體重新放松下來，然後像上文所述那樣給自己下一個暗示——那隻是一個夢而已，那個夢已經過去了，在我醒來的時候已經永遠消失了，當我再次閉上眼睛，我會從1數到5，當我數到5的時候，我便會進入更深的睡眠。

那麼我們自己和潛意識會幫助我們重新入睡。

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3.

手機突然響了。

倘若晚上睡覺前我們忘記關了音量，便極有可能被吵醒，醒來之後便再難入眠。

破解：當你被手機的聲音吵醒，請先警醒自己不要掉進機械化的行為模式中，保持自我覺知，不要立刻去接，等到第三聲的時候再去接，接手機之前給自己下一個暗示——接完電話，再次閉上眼睛，我會立刻入睡。

當你接完電話重新躺下來，再一次暗示自己——現在任務完成，閉上眼睛，身體和心靈都會放松下來，我會立刻入睡，進入更深的睡眠。

倘若是其他類似的原因，亦可照此模式進行處理和暗示。

倘若是身體的病痛，請及時救醫。

我們的睡眠會被很多因素影響，比如氣味、卧室布置（室溫、、床、被褥、鏡子等）、睡得太晚、睡前飲食等等，倘若卧室光線過于明亮，影響了松果體分泌褪黑素，那麼自然也會影響睡眠。

所以，如果真的想睡得好，要身心健康、要注意睡眠環境，要掌握“當我xx之後，再次回到床上，閉上眼睛，就會立刻入睡，進入更深的睡眠狀态”的自我設定的催眠指令或暗示。

如此，便能睡得好，即使半夜醒了，也不用再因為擔心再難入睡而焦慮失眠。

作者簡介：月之桂樹，原創作者，國家二級心理咨詢師，十年世界500強企業HR從業經曆。

一個混迹江湖的治愈系井姐，堅持暖心，專注情感治愈和心理科普。

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