拉伸,可以增加關節的活動幅度,提高運動技能,減少運動損傷,有效增加肌肉長度,促進肌肉血液循環,改善關節攣縮、疼痛。通常建議拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒,即使是平時的伸懶腰、拉肩膀,也要保持一定時間才有效;強度以不痛、被拉伸部位緊張、微微不适或微痛為度,不可采用蠻力或劇烈的彈振。
來源: 中國警方在線
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