生完寶寶就意味着大補嗎？新媽媽有許多需要忌口嗎？其實啊，生完寶寶後的第一周，最好飲食清淡，盡量選擇開胃的食材，并且排除惡露，下面就是針對産後第一周的7個建議。

生化湯是一種傳統的産後方能“生”出新血,“化”去舊瘀,可以幫助新媽媽排出惡露,但是飲用要恰當,不能過量,否則有可能增加出血量,不利于子宮修複

般自然分娩的新媽媽在無血功能障礙、血崩或傷口感染的況下,可以在産後3天服用,每天1帖,連服7~10帖。剖宮産新媽媽則建議最好推遲到産後7天以後再服用,連續服用5~7帖。每天1帖每帖平均分成3份,在早、中、晚餐前溫熱服用。不要擅自加量或延長服用時間。最好飲用前,咨詢下醫生。

寶寶的營養都需要從新媽媽的乳汁中攝取,據測定,每100克乳汁中含鈣34毫克,如果每天泌乳1000~1500毫升,新媽媽就要失去500毫克左右的鈣。如果攝入的鈣不足,就要動用骨骼中的鈣去補足。所以新媽媽産後補鈣不能懈怠,每天最好能保證攝取2000-2500毫克。如果新媽媽出現了腰酸背痛、肌肉無力等症狀,說明身體已經嚴重缺鈣了。

另外,新媽媽在分娩時流失了大量的鐵,産後缺鐵是比較常見的現象,母乳喂養的新媽媽更易缺鐵。哺乳期新媽媽每天攝入18毫克的鐵才能滿足母嬰需求。

必需脂肪酸能夠調整激素分泌、減少炎症的發生。新媽媽在生産之後,必需脂肪酸能夠幫助子宮收縮,使子宮恢複到懷孕前的大小因此,必需脂肪酸對新媽媽的身體恢複至關重要。但是必需脂肪酸自身不能合成或合成速度慢,無法滿足機體需要,必須從食物中攝取每天至少要攝入22-44克。

芝麻中含有豐富的必需脂肪 酸,新媽媽可以在菜中撒上一些營養又美味可口。

月子餐要保證身體盡快複原,必須要選擇考究的原料,如選擇令新鮮蔬菜、水果;湯品首選魚湯,熱量低且營養價值高。同時,食材的選購也要注意選擇天然無污染的種類,最好到正規菜市場或商場、超市購買。

雞蛋富含蛋白質,是許多新媽媽的首選補品。煮雞蛋、蛋羹、蛋花湯是不錯的食用方法,既能殺滅細菌,又能使蛋白适當受熱變軟,易與胃液混合,有助于消化,是脾胃虛弱的産後新媽媽的補益佳品。

如果産後新媽媽便秘,可以在雞蛋羹中淋入一些香油,會有良好療效。但食用時需注意,過量食用會導緻消化不良,一般以每天不超過2個雞蛋為宜。

人體經過一夜睡眠後，流失大量水分，尤其哺乳期的媽媽，晚上需要照顧寶寶，因此，晨起半小時喝杯溫開水不僅可以潤滑腸道，還可以與方便易和痔瘡，促進乳汁分泌。

很多新媽媽覺得好不容易生下寶寶，終于可以不用顧忌的吃吃吃，趕緊提醒哦啊歐西安自己喜歡吃的東西吧!殊不知，不挑食，不偏食，對寶寶和新媽媽都非常重要。

營養師開的産後第一周時食譜

這是寶媽産後找營養師開的第一周食譜，新媽媽可以根據食譜來挑選食材。

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