美國科學家做了個實驗，他們選擇了80名成年人，研究他們的睡眠和體重情況。他們發現那些每天睡眠時間少于6.5小時的超重人群，隻要通過合理的調整，将睡眠時間延長1.2小時後，這些人每天的總熱量攝入能減少270千卡。

如此推算，隻要堅持這樣睡眠，一個人三年時間，僅靠多睡一會兒就能減掉20斤以上的體重。

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# 與部分激素有關 #

科學研究發現：

深度睡眠時，大腦會分泌大量成長激素，這種激素會指導身體把脂肪轉化為能量，消耗多餘脂肪。而當人睡眠時間不足的時候，會分泌一種“胃餓激素”，這類激素會讓人食欲大增，感覺吃不飽就喜歡大吃特吃，這就很難減肥了。

睡覺的時候，人體内還會分泌褪黑激素及血清素，褪黑素可促進睡眠，血清素可有助于激發人運動的欲望，運動增加自然會降低體内脂肪含量，達到減肥的目的。

綜上所述，睡得多人體分泌的有利于體重控制的激素就多，體重就容易降低，睡得少則控制體重的相關激素分泌就少，體重容易增加。

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# 睡覺減肥操作方法 #

1.睡足7小時

人的健康睡眠時間在7.5~8個小時，這段時間人更容易進入深度睡眠，隻有進入深度睡眠，才會分泌相應激素，将脂肪轉化為能量。

國外體驗者們耗時2個月來驗證這一理論，發現确實根據合理調節睡眠時間，可以達到減重的目的，而這個做法就是睡足7個小時。這些體驗者平均減重3.5KG，最高減重5.5KG！

2.養成良好睡眠習慣

要想睡得好，一定要養成良好的睡眠習慣。睡前45分鐘要為睡眠做準備，可以閱讀、沐浴，讓身體放松，然後營造适宜睡眠的氛圍，關掉手機、電視，減少其他聲音的發生，逐漸進入夢鄉。

要把握合理睡眠時間，一定要盡量在晚上十一點前入睡，這不僅有利于激素的産生，也利于人體排出毒素，加快新陳代謝。

3.尋找自己的最佳睡眠時間

并不是每個人的适宜睡眠時間就是7、8個小時，有的人則需要9個小時才能獲得足夠的休息，自己不妨做個實驗測試自己的睡眠時間，就是早上的鬧鐘很難把你叫醒，那說明你需要更長的睡眠時間。

不妨提早15分鐘上床睡覺，如此反複測試，整個過程可能需要1周左右的時間，才能測出适宜自己的睡眠時間。

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【參考文獻】

[1] 高質量睡眠可以減肥[J]. 品牌與标準化,2014,(11):90.

[2]楓羽揚. 睡覺減肥法靠譜嗎[J]. 科學之友(上旬),2013,(10):73.

[3] 睡眠：最簡單的減肥方法[J]. 家庭醫藥.快樂養生,2020,(04):7.

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