減肥每餐吃多少碳水-tft每日頭條

減肥每餐吃多少碳水

健康更新时间:2025-04-12 15:37:15

很多人減肥一聽到碳水就害怕，其實碳水對人體很重!

也不要每天都吃粗糧，吃太多粗糧會導緻胃負擔加重，食物在小腸停留太短，很多營養都吸收不了，還是得粗細結合!

減肥每餐吃多少碳水（減肥吃一個月面條碳水還瘦了的秘密）1

秘碳水吃對了一樣可以瘦!美國運動醫學會給出的飲食結構建議為:碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪 20-35%，所以每天都要吃夠碳水喲!

那麼減脂期怎麼吃面類這些碳水呢?這幾點一定要記住!

減肥每餐吃多少碳水（減肥吃一個月面條碳水還瘦了的秘密）2

1中午或者運動前後吃

中午吃面類這些快碳可以補足一天的能量，使下午更有精力工作或者學習

2 運動前後吃

運動前吃可以使運動泵感更強，運動的時候也更加有勁，運動後更是一個黃金窗口，這個時候來上一碗面條這類的快碳不僅不會長胖，還能幫助你恢複肌肉

搭配肉類和蔬菜!

這一點很重要面條單吃G I值很高，但是一旦它搭配了肉類和蔬菜，就是一個中低GI食物了，而且營養均衡!

減肥每餐吃多少碳水（減肥吃一個月面條碳水還瘦了的秘密）3

不喝湯

湯裡面鈉含量和脂肪含量較高，要避免喝湯哦

給大家總結了一些常見面條的熱量[馬思純的微笑][馬思純的微笑][馬思純的微笑]

減肥每餐吃多少碳水（減肥吃一個月面條碳水還瘦了的秘密）4

帶湯的一碗約為400g-550g

不帶湯一碗約為300g-350g

每100g的熱量涼面167卡

冷面108卡

牛肉面91卡

菜燴面134卡

蘭州拉面102卡

羊肉燴面97卡

蔥油拌面294卡

油潑面216卡

西紅柿打鹵面70卡

雜錦打鹵面111卡

臊子面142卡

炸醬面213卡

涼拌牛筋面168卡

重慶小面214卡

豆角焖面111卡

家常清湯挂面97卡

三鮮魚面241卡

擔擔面146卡

炒面204卡

炒烏冬面134卡

陽春面104卡

熱幹面153卡

西紅柿雞蛋面98卡

豚骨拉面101卡

辛拉面110卡

酸酸辣粉117卡

螺獅粉260卡

涼拌米粉72卡

炒米粉175卡

新疆炒米粉214卡

素炒河粉161卡

涼皮119卡

米皮133卡

過橋米線92卡

牛肉米線176卡

涼拌米線273卡

酸辣米線120卡

五谷漁粉280卡

鴨血粉絲湯112卡

食用小tips:面雖好吃可不要多吃哦，适量就好，記得上面說的要點，面條碳水吃對了搭配好吃，一樣不會長胖!不要再碳水焦慮了，咱們中國人憑啥不能吃面條減肥了?合理飲食才是重點!祝大家吃得開心[心][心][心][心]

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康嗳氣反酸燒心半年多了
反酸嗳氣還燒心，飯也吃不下怎麼辦？大家好，我是李醫生！如果生活中你也有反酸、嗳氣、燒心、食欲不好的問題，今天李醫生就給大家分享3種常見會導緻反酸燒心的原因，大家來看一看自己屬于哪種情況？又該怎麼調理？首先第一個就是脾氣虛弱，如果說你脾太虛了... 2022-12-22
健康這幾種食物建議你經常吃
今天和大家分享的食材是荷蘭豆，這個食材在我們日常生活中是不多見的。因為這食材價格頗高，吃起來還自帶異香，可能很多人吃不習慣它。這食材在西方國家是很常見的，在我們這似乎是不那麼的受到喜愛的食材。其實荷蘭豆屬于豌豆類的食材，好像豌豆類的食材都是... 2023-02-01
健康為什麼心腦血管病人不要喝咖啡
很多年輕人喜歡喝咖啡，很多海歸也喜歡咖啡，對于我們來說咖啡是比較年輕的一種飲品。有人喝完咖啡就會心慌不舒服，甚至失眠。有人喝完咖啡絕對挺香，口感很棒。那麼長期喝咖啡對心腦血管有什麼影響嗎？我們簡單彙總一些關于咖啡和心腦血管的相關研究，以供大... 2023-03-12
健康假期第二天這份健康提示請收好
聽！春節的腳步越走越近了可愛迷人的小長假已經在向我們招手了親人團聚、朋友聚會、吃喝玩樂……想想就已經興奮不已然鵝，小編還是要提醒大家“逛吃逛吃逛吃”的同時也千萬别撒歡過了頭心情放假嗨起來但健康不能放假哦小編化身貼心小棉襖給大家送來一份“平安... 2023-02-27
健康電熱水壺長時間燒水好麼
如今市場上銷售的家電産品是比較多的，很多的朋友們為了讓家人生活方面也會選購一些小型的家用電器，這樣對于家人的生活有很大的改善，電熱水壺是很多朋友們都了解了，而且平時用來燒水比較方便，但是選擇電熱水壺一定要謹慎一點，那麼燒水不能用哪種電熱水壺... 2022-12-08
健康豬得了豬瘟有什麼反應
豬瘟又稱為爛腸瘟，在養殖中是非常常見的，此病最好的辦法是在免疫，但有些養殖戶因為各種原因遲做，或者做疫苗的時候免疫失敗，仍然可能感染豬瘟疾病，下面下編就給大家整理下豬瘟的症狀，解剖圖及治療的方法：豬得了豬瘟都啥症狀,豬瘟解剖豬瘟可區分為急性... 2023-01-21
健康幹黃花菜的營養價值及功效
幹黃花菜的營養價值及功效?幹黃花菜主要是用新鮮的黃花菜制作而成，營養價值非常的豐富裡面含有大量的糖分、蛋白質、鈣離子、脂肪，還有胡蘿蔔素、氨基酸，人體吃完之後可以有效的補充身體所需要的膳食纖維，促進腸道蠕動，起到一定的燃燒脂肪的功效，是一種... 2022-06-15
健康前列腺癌内分泌治療要多久
内分泌治療在前列腺癌的診治中占有重要地位。但很多患者可能還不知道前列腺癌的内分泌治療是什麼意思？今天就來帶大家了解一下~一、什麼是内分泌治療？男性産生雄激素後，會分泌到人體的某些器官上發揮作用，但在同時，雄激素也會促進前列腺癌細胞的生長。而... 2022-11-29
健康易烊千玺關曉彤合作的歌曲
今晚20:20湖南衛視《快樂大本營》易烊千玺、關曉彤、潘粵明、唐藝昕、王嘉、吳牧野與你一同研究美好生活，捕捉生活多姿多彩的一面。同時，為進一步消除對艾滋病毒感染者的歧視，快樂家族助力世界衛生組織，與“世衛中國健康特使”易烊千玺、關曉彤、王嘉... 2023-03-09
健康左手臂麻木是心髒病的前兆嗎
“貓大夫漫畫”, 2023-02-03
健康龍眼和桂圓的區别營養作用
關于龍眼桂圓的傳說有這麼一個故事，在很久以前，在福建一帶有條惡龍，每年八月海水漲大潮都出來興風作浪。惡龍毀壞莊稼，糟蹋房屋，老百姓被迫逃離家園，躲進石洞。當地有一個叫“桂圓”的少年，武藝高強，下決心要為民除害。當八月大潮漲起時，桂圓在河岸準... 2023-02-20
健康兖州區東禦橋小學學生
老師向一年級學生家長發放錄取通知書大衆網·海報新聞見習記者魏東輝通訊員楊福海濟甯報道“我們要教育孩子自覺遵守交通法規，教育孩子不闖紅燈、不随意橫穿馬路，還要教育孩子在學校尊敬老師，團結同學。作為家長，我們也要嚴格要求自己，在文明出行、愛護公... 2023-01-25
健康武漢綠道健康步行
長江日報大武漢客戶端10月12日訊10月，九州通健康城全新落成，投入使用。與此同時，周邊環境整饬一新，馬路寬闊暢通，華中地區最具價值的“互聯網大健康”綜合示範區正在成型中。新開通的車友路。通訊員方歡歡供圖“這條路之前是斷頭路，1月開工，8月... 2023-01-25
健康黃庭堅八句詩
古代曾湧現過很多優秀的才子，他們自幼聰慧、學識淵博，年輕時也都是躊躇滿志、氣度不凡。可是老天爺經常會有意磨煉人們的意志，讓才子們在宦海中曆經風波，又讓其人生道路變得坎坷崎岖，最後才終于被後世認可和敬仰。北宋就有很多詩人命運多舛，雖然足夠優秀... 2023-02-27
健康為什麼說夢見掉牙會有親人離世
如果說這個世界的人類一定有一個所有人都必須有的共同經曆的話，我想那一定是“做夢“！夢有好夢壞夢，很多人都失眠多夢！但夢境是否會對現實未來有所預兆這個問題，先輩聖賢們探索已久，周公解夢流傳至今就是最好的證明！夢的生成有很多種原因，無論是科學的... 2023-01-04
健康甲狀腺4a類做穿刺良性幾率大嗎
九江新聞網訊2022年3月16日下午，九江市第一人民醫院普外科葉琳主任、劉紫朦醫生、蔡倩護士受邀來到市雙峰小學，開展甲狀腺疾病科普與篩查。雙峰小學相關負責人和50餘名老師參加了本次活動，雙峰小學相關負責人介紹了雙峰小學悠久的曆史，對九江市第... 2023-02-03
健康溶解酶打了立即恢複
愛美之心，人皆有之。郭霞（化名）是杭州人，今年35歲，身高不到1米6，微胖。看着身邊的朋友都在做微整形，她也動心了。她割了雙眼皮，文了眉毛，容貌确實比之前好看了不少。聽說注射玻尿酸可以讓皮膚柔嫩光滑、增加彈性，郭霞又心動了。但讓人匪夷所思的... 2023-01-26
健康得了糖尿病這5種行為可以穩定血糖
現在随着社會的發展，人們的生活水平越來越高，飲食也越來越豐富。但是很多人沒有一個好的飲食習慣，平時愛吃一些高熱量、高脂肪、高糖的食物，因此，也越來越多的人患有糖尿病。糖尿病屬于一種慢性疾病，給患者的生活帶來了很大的不便，也困擾着很多人。糖尿... 2023-01-25
健康 4個早上運動快速健康減肥方法
4個早上運動快速健康減肥方法?運動是非常有效的減肥方式，但是運動占用時間并且過程艱辛，因此很多人對運動都是向往但是不敢觸碰的其實運動也有很多種方式，其中一些簡單的運動并不需要做出什麼努力，隻要日常生活中做一些簡單的動作就能輕松地瘦下來，今天... 2023-02-05
健康溫泉泡什麼好
新手泡浴須知道▶引言：泡溫泉，對于新手來說，就是穿上泳裝入池泡一會兒就上岸，其實泡溫泉有很多的講究，不當的泡浴方式不僅起不到健康的效果反而給身體造成不适。1.饑餓時不要馬上進入溫泉池中，空腹泡湯容易引起眩暈及惡心等虛脫情形。2.用完餐，飽食... 2023-03-09
健康腎動脈硬化和粥樣硬化的區别是
點上方藍字“國際循環”關注我們，然後點右上角“…”菜單，選擇“”腎動脈狹窄是繼發性高血壓的常見病因，傳統上認為老年患者更易患腎動脈狹窄。近期，阜外醫院周憲良等研究發現，30~50歲腎動脈狹窄患者中，動脈粥樣硬化已成為最常見的病因，其次為大動... 2022-11-19
健康桑椹子的功效與作用禁忌
你知道桑椹是什麼嗎.它是我們日常生活中常見的一種水果。那麼你知道桑椹子的功效與作用有哪些嗎.吃桑椹能降低血脂嗎.吃桑椹可以活血化瘀嗎.如果大家還是不太了解，和小編一起來看一下這篇文章吧。桑椹子的功效與作用桑椹又叫桑果，在兩千多年以前，桑椹就... 2023-01-04
健康健身後容易疲勞怎麼恢複
今天給大家分享三大健身補劑幫你健身後恢複體力我們很多人都是在健身的時候會選擇一些補劑的，而且這些補劑一般都是能有效的幫助我們緩解健身後的疲憊的感覺的，所以我們在飲食上要注意了，下面我們就給大家說說健身之後我們應該選擇哪些補劑來緩解疲勞呢?咖... 2023-02-28
健康夏季健康養生小常識你該注意了
夏季的時候，由于我們身體會流很多的汗，所以身體的免疫能力會比較低。其實在夏季的時候，多做幾件事情，就可以達到養生的效果。比如說，簡單的補水、正确運動等都是會達到很好的養生效果。夏季做什麼事情健康又養生？1、多喝水夏季的時候多喝水是養生最為常... 2023-03-20
健康紫外線消毒對led的影響
一種強大的LED可以有效地對表面進行消毒，同時對人保持安全。日本理化學研究所的物理學家們設計了一種高效的LED，對微生物和病毒來說是緻命的，但對人類是安全的。有朝一日，它可以通過在滿是人的房間裡殺死病原體，幫助各國走出大流行病的陰影。大多數... 2022-11-23
健康隐翅蟲皮炎的表現及療法
隐翅蟲皮炎是被隐翅蟲叮咬後，患上的皮炎病，需要進行治療才能好。那隐翅蟲皮炎怎麼治療?隐翅蟲皮炎多久能好?下面我們就一起來看看。隐翅蟲皮炎怎麼治療隐翅蟲皮炎的主要治療原則是中和毒液、止癢、抗感染和對症處理。在接觸到毒隐翅蟲毒液後，除了用堿性肥... 2022-10-24
健康痛經艾灸灸哪個穴位最好得快
痛經是婦科的常見問題，以行經貨月經來潮時發生小腹疼痛，連及腰腿為主，有時伴有頭疼、頭疼、惡心，嚴重者可見面色蒼白，冷汗淋漓等。宮寒主要表現為：腎陽虛，經期下腹墜脹、腹部寒冷、用熱水袋敷後緩和，白帶多，痛經，月經失調，經血暗紅、甚至呈黑，脈沉... 2023-01-07
健康埃博拉疫苗防範成功
當談到埃博拉病毒時，世界可能都會倒抽一口涼氣。根據Lancet的最新報道，一種十分有效的預防埃博拉病毒的疫苗将會于近幾年投入使用。“在試驗中我們能夠預測出疫苗的功效是百分之百，”研究作者，佛羅裡達大學的生物統計學家埃拉·朗格尼告訴美國國家公... 2022-10-28
健康 40歲降膽固醇最快的食物
導讀：大家有沒有留意過，你在商場購買的“杏仁”食品包裝袋上寫的名字多為“美國大杏仁”、“美國加州杏仁”“巴旦木”，但其實這些所謂的“美國大杏仁”就是巴旦木，即扁桃仁，而非杏樹果實的仁。這種“美國大杏仁”和傳統的“杏仁”都叫做杏仁可區别很大，... 2023-04-01
健康早餐吃什麼健康
早餐吃什麼健康?首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是采用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時将雞蛋的營養物質吸收走，對于身體是非常好的，我來為大家講解一下關于早餐吃什... 2022-06-07

tft每日頭條

> 健康

> 減肥每餐吃多少碳水

減肥每餐吃多少碳水

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注