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辦公室久坐注意伸懶腰

生活更新时间:2024-09-16 12:13:11

辦公室久坐注意伸懶腰（久坐辦公室要小心）1

運動時多伸展，将有助于緩解肌肉酸痛。（圖／物理治療師龍绮汶提供）

記者趙家玉／綜合報導

長時間坐在電腦前動動手指工作的上班族，不當姿勢造成的肩頸痛，以及有如螞蟻在爬的手麻感已是常見的症狀。表示，很多人詢問有關肌肉酸痛的問題：「使用手機工作，導緻頸部肌肉酸痛，感覺手麻。」而平時做什麼運動可以舒緩痛楚，也是大家讨論的話題，來聽聽物理治療師怎麼說。

「隻要将健康概念帶入生活，生活就會還你健康體格。」龍绮汶指出，當身體各部位的兩邊肌肉受力不平均，就會造成一側的肌肉疼痛；從骨骼的肌肉動力學觀點來看，身體動作越歪斜，肌肉就越費力、越緊繃，容易造成不同地方的疼痛。由此可見，筋骨開始疼痛是因為我們先勞損了筋骨所緻。

辦公室久坐注意伸懶腰（久坐辦公室要小心）2

保養筋骨的伸展運動。（圖／物理治療師龍绮汶提供）

龍绮汶分享了以下三點有關日常保養筋骨的小竅門：

1. 正确的坐姿需要坐在坐骨上

就坐時可以先用掌心放在臀部肌肉上，坐着掌心，感覺有骨頭在手掌心來回移動，這就是坐骨。坐骨是承受身體重量的骨頭，尾骶骨是懸空的，當身體後傾或彎腰駝背時，佷容易坐在尾椎上，而不是坐在坐骨上，半躺半坐姿勢最傷脊椎骨，大家記得坐直時，髋關節和膝蓋要成90度角。

2. 擴胸運動，暢順呼吸

因為長期低頭看文件、用電腦，錯誤的坐姿容易造成都市人胸悶的情況，而胸椎關節活動度不良，容易進一步影響肩頸酸痛，或者出現富貴包。在日常工作中，如能每天抽小小時間進行多次的擴胸運動，有助舒緩呼吸不順的情況。動作要領是：雙手向後向外打開，大拇指朝外，肩胛骨往内夾緊，維持至少5秒鐘，此時會感覺到手臂麻酸的感覺，維持正常呼吸，盡量将胸椎做最大程度的伸展。

3. 臂腕伸展運動，舒緩電腦手

在辦公室工作2小時左右，就需要伸展一下前臂腕屈肌，這有助于恢複前臂肌肉彈性，舒緩因打字或用手機造成的手臂及手腕不适。運動的時候，盡量可以搭配胸椎的左右側向伸展，維持5至6個呼吸，把不平衡的兩側脊柱肌肉松一松。

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