白露：蒹葭蒼蒼，防“燥”有方｜廿四學堂

今日，白露至。

白露，秋季第三個節氣，孟秋結束，仲秋開始。

《月令七十二候集解》記載，“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。”此時節，天氣漸涼，寒生露凝，晝夜溫差大，民間有“白露秋分夜，一夜涼一夜”的說法。

白露有三候：一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養羞。大雁、燕子等候鳥受秋召喚，向南而飛；百鳥秋藏幹果糧食，以備過冬。

佛山，位居嶺南，此時也有了一絲秋的氣息，早晚涼風陣陣，炎熱退散。

與涼風同至的，還有秋燥。咽喉不适、皮膚幹燥、心煩口渴等，都是秋燥的明顯特征。今期“廿四學堂”請來佛山市中醫院肺病呼吸科主治中醫師詹偉傑，來支招如何“滋潤”度秋。

◎什麼是秋燥？

進入初秋後，人體明顯感受到有幹燥的感覺，俗稱秋燥，分為溫燥和涼燥兩種。

“溫燥”一般出現在初秋天氣尚熱時，到了深秋天氣轉涼，則多為“涼燥”。

肺感受溫燥之邪起病，臨床上表現為頭痛身熱、幹咳無痰或痰少而粘、咽喉幹痛、鼻幹唇燥、心煩口渴、舌尖邊紅、舌苔薄黃而燥。

肺感受涼燥之邪起病，則類似感受風寒，會出現惡寒怕風、咽喉幹癢、鼻幹唇燥、皮膚幹痛，舌尖稍紅，舌苔薄白而幹。

治療上，均以潤肺解表為法，隻是使用的解表藥藥性不同。

◎如何有效防秋燥？

補水是關鍵！

1.平時多喝水，保證每日飲水量。早上喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜糖水，能有效緩解口渴，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品。

2.秋季皮膚容易幹燥，不宜洗澡過勤，水溫也不要太熱，洗澡時不要過多使用堿性肥皂和沐浴露，以減少對皮膚的刺激。平時可以用點保濕護膚品，也可以考慮敷面膜。

◎白露養生有何講究？

生活方面：白露一到，早晚的氣溫明顯降低，所以應适當添衣，但也不能太多太快，讓身體适當接受耐寒訓練，有助于提高身體的抵抗力。起居作息要養成早睡和早起的好習慣，避免熬夜，人們要儲備充足的氣血以備過冬。

飲食方面：宜适當多吃白色食物以養肺潤燥，如：山藥、蓮藕、銀耳、百合、蓮子等，也可以吃些當季的水果，例如龍眼、秋月梨等等，但切勿過多，以免寒涼傷脾胃。

運動方面：應以柔和為主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳等，中青年人可跑步、打球、爬山等，在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如深呼吸、閉目冥想，做到動靜結合。

情志方面：應注意心理調養，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。

預防方面：秋冬季節很多慢性呼吸疾病容易出現複發，應做好保暖、佩戴口罩等措施。俗語有雲，貼秋膘，由于氣候轉涼，人們胃口會改善，一不小心容易吃多導緻胃腸動能負擔加重，容易導緻胃腸疾病，還是要注意飲食衛生，定時定量。

■養生tips：

白露過後，有些人開始出現手腳發涼、肢體怕冷、全身乏力等症狀，可堅持晚上用溫水泡腳，泡到身體微微發熱最好，配合雙手搓揉雙耳，以局部發熱為度，起到顧護腎陽的作用。

【策劃】陳禧彤 楊晖桃

【文案】陳禧彤 王虹丹

【拍攝】戴嘉信 姚佳爍

【剪輯】梁彩敏

【制圖】嚴經緯

【作者】 陳禧彤；梁彩敏；戴嘉信；楊晖桃；嚴經緯；姚佳爍

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