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卷腹動作怎麼發力

圖文更新时间:2025-02-03 13:18:55

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卷腹是男人練就腹肌，女人練就馬甲線必不可少的動作。

卷腹動作怎麼發力（如何正确進行卷腹）1

然而有很多小夥伴反應卷腹的時候，脖子總是不自覺的用力，導緻脖子酸痛。

卷腹動作怎麼發力（如何正确進行卷腹）2

如何才能正确施力進行卷腹動作，刺激腰腹，減少脖子的出力呢？

其實很簡單，你隻需做到這三點：

1、别讓身體離開地面太遠

卷腹不是仰卧起坐，身體不需要完全離開地面，隻需肩背離開地面30度左右就能很好的刺激腰腹了。

卷腹動作怎麼發力（如何正确進行卷腹）3

2、 雙手不要抱頭

很多人抱着頭出力，導緻脖子酸痛，從而無法鍛煉到腹肌。這個時候，你可以嘗試将手放在胸前，或者雙手貼于地面，嘗試着腹肌施力，帶動身體進行卷腹動作。

卷腹動作怎麼發力（如何正确進行卷腹）4

3、放慢速度

卷腹要有效果，你需要放慢速度，讓身體慢慢卷起，而不是單純的擡起。速度過快，你用的隻是身體的慣性，而非肌群出力。如果你的肌群比較薄弱，無法慢慢卷起，那可以嘗試着稍快一些起身，再緩慢的躺下，也是很有效果的。

卷腹動作怎麼發力（如何正确進行卷腹）5

新手做卷腹動作時，次數一般在20個左右即可，休息3-5分鐘，可以再來2-3組。等到有一定的經驗水平後，可以加大訓練量，或者進行負重卷腹。

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