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小肚子和人類不得不說的兩三件事。

1、啤酒肚

啤酒肚常見于中年男人，以及喝酒人群，表現為肚子大而圓潤。

2、遊泳圈

常見于成年女性，表現為胸與肚子平齊，坐下1-3層遊泳圈。易崩掉褲扣。

→最容易讓肚子發胖的食物：反式脂肪

反式脂肪的食物：

1、點心；

2、方便面；

3、餅幹；

4、冰激淩；

5、人造黃油；

6、氫化精煉植物油；

7、大豆油等草本植物油，高溫炒菜、油炸食品；

8、各種加工食品；

喝酒，各種酒，特别是啤酒最容易胖肚子。

米面糖等高升糖食物吃多了，導緻胰島素抵抗，很容易儲存腹部脂肪，也會讓你的肚子儲存很多水分。

胰島素抵抗、炎症、會導緻腹部脂肪堆積。

導緻炎症的食物：粗糧、omega-6脂肪、麸質、高GI食物。

長期久坐，肚子必然會變大。

→肥胖和基因有關系

看着很瘦但肚子大，主要是儲存太多内髒脂肪。

全身都胖，主要儲存皮下脂肪。

溫馨提示：少吃不好的食物，比多吃好食物的更重要，如果你每天吃垃圾，吃再多好的食物都沒用。

1、牛油果

牛油果讓内髒VAT（Visceral Adipose Tissue）腹部脂肪SAAT（皮下脂肪組織）大大減少。

牛油果富含單不飽和脂肪，提高胰島素敏感性；超強的飽腹感；富含鎂、鉀、維生素B，對于我們代謝很重要。

2、椰子油、MCT油

椰子油、MCT油這些脂肪的脂肪鍊比較短，快速吸收并作為能量被身體利用，人體能快速吸收，産生酮體作為能量，降低食欲，讓我們自然的少吃。

→優質蛋白質

蛋白質提高飽腹感，能讓你自然少吃，蛋白質在消化過程中，會提高新陳代謝，稱為食物的熱效應。

→富含Omega-3的三文魚

三文魚是營養豐富的大将。

→蘋果醋

蘋果醋穩定血糖、激活AMPK（AMPK會随着年齡的增加而下降，從而導緻腹部脂肪堆積，炎症增加）、利于代謝、增強飽腹感（幫助減少腹部脂肪）。

→硬脂酸

研究發現：硬脂酸可以讓小鼠的内髒脂肪燃燒。為什麼？

有人體研究發現：補充硬脂酸，可以使線粒體更有效地燃燒脂肪以獲取能量。硬脂酸可能會促進脂聯素分泌，而脂聯素可以改善胰島素敏感并減少炎症。

硬脂酸的主要食物來源：黑巧克力、牛油等動物脂肪。

還有其他方法可以讓你瘦肚子：低碳飲食、間歇性輕斷食、斷食、改善睡眠、健身、力量訓練、跑步運動等。

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