在體育館裡，引體向上不隻是視覺沖擊，它還是背部和胸部鍛煉的王牌，但是把它拉起來并不容易，即使對于經常運動的人來說，拉一些沉重的東西也不一定。

如果您可以在體育館裡做10件事，那麼您已經擊敗了一半的人，而您可以做20場，這足以殺死99％以上的人。如果您能做到35，那麼毫不誇張地說您已經是神。 。

但是我今天要談論的主角是每個人都無法想象的，也就是說，“變形金剛4”馬克·沃爾伯格的男主角在參加一個程序時在30秒内完成。進行了22次俯卧撐，播放視頻後，它獲得了635萬觀看次數和40,000喜歡。

整個故事是一樣的。當時的遊戲規則就是這樣。嘗試在30秒内盡可能做引體向上。一台引體向上可以獲得1000美元，這筆錢将捐贈給慈善機構。

起初，馬克·華伯格（Mark Wahlberg）非常謙虛，表達了他對慈善事業的熱情。他還認為程序組的遊戲非常有意義，并表示他會盡可能拉2。畢竟，2000美元也是一個很大的數字，但實際上，他結實的手臂早就表明了他的實力，然後是巨大的真實香火場景，他以每秒一次的速度賺了10美元。

但是他并沒有因此而停下來，每當速度降低時，速度就會放慢，但是誰在乎動作标記是否不合标準，看着獎池越來越高，觀衆為他喝彩，主持人感到不可思議。

在完成最後标記的30秒後，完成了22次上拉動作，慈善事業捐款22,000美元。

對上拉，握力和上肢力量有一定要求。在一次完成之前，該力量必須能夠克服自身的重量。沒有體育基金會的人可能無法做到這一點。因此，您如何像Mark一樣做到這一點。 ？畢竟，在某種意義上，它是人類力量的象征。

您需要做的第一件事是減少脂肪，然後增加肌肉含量，以便您有足夠的力量來支撐。

在日常生活中，如果要減少脂肪，則必須首先減少碳水化合物的攝入，并以高質量的蛋白質代替。其次，想要減肥并增加肌肉的朋友可以在飯後和運動前嘗試喝一杯黑咖啡，這将大大加快身體的代謝。身體的新陳代謝有助于身體将脂肪轉化為肌肉。

第三是定期進行有規律的運動。

1.二頭肌松緊帶的彎曲

頻率：25-30次，組數：4

2.單臂啞鈴彎曲

頻率：10-12次，組數：4

3.杠鈴彎曲

頻率：10-12次，組數：4

4.彎曲錘

頻率：10-12次，組數：4

當以上三件事完成後，再進行一次标準拉動，松開并輕輕拉動2至30次就不再是問題了。當數量是訓練目标時，發電的最重要方式是高效率因此，我們必須盡快使用爆發力，必須時刻拉動以刺激盡可能多的肌肉群，這是增加數量的最有效方法。

最後想說肌肉是男人魅力的象征，但是減少脂肪和增加肌肉質量不是一次性的事情。您需要自我控制才能達到完美的身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!