在蛙泳中腿部動作提供了向前遊進的最大推進力，所以不管是遊啟蒙蛙、養生蛙、基礎蛙還是波蛙，我們都應該避免一些蹬腿錯誤動作的出現。

當你站在泳池邊觀察水中遊蛙泳的人群，總會發現在蹬腿動作中存在或多或少的錯誤，今天我們就來彙總一下蛙泳蹬腿常見的錯誤動作，這些錯誤動作基本涵蓋了80%的蛙泳初學者人群，也許你曾經犯錯或者正在犯錯。

希望可以幫助大家有則改之無則加勉。

常見于自學蛙泳或是初學蛙泳的泳友，收腿後沒有外翻腳掌，腳背對水向後蹬。

蛙泳腿錯誤示範：不翻腳腕

蛙泳蹬腿收、翻、蹬夾，翻的部分是指收腿後腳腕帶動腳掌外翻，勾腳讓腳掌心對水形成阻力面，向後蹬腿産生推進力。

收腿結束腳掌心向後對水

沒有翻的動作，腳掌繃直向後踢水，角度不對産生的推進力降低，同時發力還易造成腳腕扭傷。

有意思的是，我見過非常多的蛙泳初學者雙腿蹬腿不一緻，一隻腳能夠做到正确的翻腳腕，一隻腳不翻。

蛙泳腿錯誤示範：雙腿不一

很多人問我，為什麼自己蛙泳越遊越歪？因為你兩側蹬腿不一緻啊，就像劃船一樣，一支漿推進力大，一支漿推進力小，船自然就劃歪了。

隻有雙腿保證一樣的動作才可以産生相同的推進力，身體才可以正直前遊。

糾正示範

這個錯誤常見于蛙泳老手，習慣在每次蛙泳蹬腿後銜接一次蝶泳腿。

銜接明顯的蝶泳打腿

如果你隻是單純的遊一遊蛙泳，鍛煉身體，這個問題可以不算做錯誤，但是如果放在蛙泳比賽規則中，銜接的蝶泳腿則是犯規動作。

所以，酌情糾正。

這個問題基本出現在80%業餘遊泳愛好者身上，蹬腿過寬。

蛙泳腿錯誤示範：過度寬蹬腿

這個問題放在業餘遊泳者身上也許算不上錯誤動作，過寬的蹬腿隻是讓你蹬腿效率低下。

當膝蓋變寬的時候，會産生巨大阻力。

阻力增加

所以我們要在柔韌性允許的範圍内盡可能的窄蹬腿來減小阻力，一般來說膝蓋要窄與雙腳。

w字母蛙泳腿

當然，也會存在蹬腿過窄的情況。

蛙泳腿錯誤示範：過窄蹬腿

過窄的蹬腿的确阻力會減小，但同樣向後蹬腿的推進力也會大大降低。

同上，膝蓋适當分開，不能完全并攏，但是窄于雙腳最為合适。

蛙泳腿正确示範

很多蛙泳初學者都在最初産生過相同的問題：為什麼蹬腿不前進呢？

大部分問題存在于收腿時過度的大腿前收。

蛙泳腿錯誤示範：大腿向肚子下方前收

想要遊的快遊的遠，需要減少阻力 增大推進力。

但是在收腿時大腿向前收到身體下方的錯誤動作，讓你既産生了阻力又降低了後續蹬腿的推進力。

在蛙泳腿部動作中，收腿動作主要是收小腿，小腿藏在大腿後面，腳後跟向臀部靠攏。

正确示範

大腿隻是适當的下沉，不能主動刻意的向前收腿。

還是減阻問題，很多人收腿的時候，會勾着腳收腿。

蛙泳腿錯誤示範：勾腳收腿

收腿是一個向前運動的軌迹，而勾腳腳背的阻力面在向前運動時會産生巨大阻力。

增加收腿阻力

很多人在蹬蛙泳腿的時候會發現自己向前遊一米向後退半米，這就是阻力與推進力的相互抵消。

在收腿時，腳掌需要放松，腳尖向後，腳後跟向臀部前移，收腿結束後再進行翻腳動作。

正确示範

這個問題也存在于小範圍人群，蹬腿方向的錯誤，不是向後蹬而是向下發力蹬。

蛙泳腿錯誤示範：蹬腿方向錯誤

我們之所以能夠在水中向前遊，是身體動作與水阻互動，形成的反作用力，向後蹬劃讓我們身體在水中前行，向下踩水可以讓我們身體有向上升力，不沉入水中。

同理，蛙泳腿需要向後蹬夾，而不是向下，一旦向下蹬腿，你的臀部會拱起，而不是身體向前。

所以，在蹬腿時想要産生向前推進力，我們應該做到正确的蹬腿方向，向後而不是向下。

正确示範

以上8種常見蛙泳蹬腿錯誤，我敢保證，要麼你曾經存在過這些問題，要麼你正在經曆這些問題，要麼你常常見到其他人存在這些問題。

蛙泳蹬腿錯誤動作的彙總，我想我總結的已經相當全面了，不妨拍着視頻，看看自己是否也存在以上的錯誤，及時的改正才可以讓你的蛙泳遊的更快。

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