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為什麼做仰卧起坐抱頭

生活更新时间:2024-09-10 22:16:29

用抱頭的方式來做仰卧起坐，即使能夠做上百個，那頸椎早晚會出問題！

仰卧起坐是主要依靠腹部肌群來發力完成的。如果腹部進行力量不夠，抱頭就可以輔助發力進行代償。

為什麼做仰卧起坐抱頭（抱頭做仰卧起坐）1

這些年來，仰卧起坐的弊端被無限放大，為很多人和部門所抛棄。問題主要體現在訓練低效和對脊柱的傷害，而第二方面主要是由于訓練中動作的不到位導緻。

在仰卧起坐動作當中，最容易出現的錯誤就是用手抱頭進行發力，這對頸椎的傷害十分明顯。

為什麼做仰卧起坐抱頭（抱頭做仰卧起坐）2

同時在動作當中腹部肌群要始終收緊發力，如果在動作底部放松來去做，腰部就會代償，甚至對腰椎産生錯誤的力而受傷。這些錯誤的點，如果被無限放大，積累次數重複以後出現脖子疼、腰疼這些情況。

所以題主這種情況的話，我建議千萬不要在抱頭進行仰卧起坐訓練，可以雙手貼耳或交叉放胸前進行訓練。

為什麼做仰卧起坐抱頭（抱頭做仰卧起坐）3

如果做不到的話，說明腹部肌群的力量過于薄弱。建議訓練動作是死蟲式和平闆支撐:

死蟲式，全身仰卧于地面，上身下身擡起，腰部緊貼地面，腹部核心收緊，這是動作的标準姿态。

為什麼做仰卧起坐抱頭（抱頭做仰卧起坐）4

平闆支撐，前臂與腳支撐于地面，從頭到腳一條直線，腹部核心始終收緊，保持收縮。

為什麼做仰卧起坐抱頭（抱頭做仰卧起坐）5

每天都可以練習這兩個動作，每個動作練習三到五組，每組堅持到接近力竭。努力一個時間段以後再練習仰卧起坐就可以明顯的感覺到進步了。但一定要注意，不要抱頭。

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